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कमर को मजबूत बनाने के लिए 5 जबरदस्त एक्सरसाइज़

कमर की मसल्स जितनी ताकतवर होंगी शरीर के लिए उतना ही अच्छा होगा

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विजय शर्मा
Updated 21 Sep 2018, 20:21 IST

जिम में जाने वाले ज्यादातर लोगों का ध्यान जल्दी से जल्दी एब्स और बाइसेप्स (डोले) बनाने पर होता है। इस वजह से काफी सारे लोग बैक (कमर) और लेग वर्कआउट पर खास ध्यान नहीं देते।

सिर्फ डोले बनाना ही सब कुछ नहीं होता। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की स्ट्रैंथ बढ़ाने पर भी ध्यान देना चाहिए। एक मजबूत बैक होने की वजह से बाकी अंगों की एक्सरसाइज़ करना आसान हो जाता है। आइए नजर डालते हैं, 5 ऐसी एक्सरसाइज पर जिन्हें लगातार अच्छे से करने पर आपको काफी फायदे हो सकता है।

ध्यान रहे कि जिन लोगों में अक्सर कमर में दर्द रहता है, वो हल्की एक्सरसाइज़ करें।

डम्बल रो




डम्बल रो एक्सरसाइज़ बिगिनर्स के लिए अच्छी रहती है। इसकी वजह से कमर के ऊपरी हिस्से में मजबूती आती है और कंधे का पिछला हिस्सा मजबूत होता है।

पहला स्टेप: इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और हाथ में डम्बल पकड़ लें।

दूसरा स्टेप: घुटने और कमर को आगे की ओर मोड़ लेें। कमर बिल्कुल भी ढीली ना छोड़ें।

तीसरा स्टेप: डम्बल को घुटनों के आगे लाएं और चेस्ट के पास ले जाएं। इस एक्सरसाइज़ के 4 सेट करें, अगर हर सेट के बाद वजन बढ़ा रहे हैं तो रेपेटेशन कम कर दें।
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