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अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें ये 8 प्रोटीन से भरपूर चीज़ें

प्रोटीन की वजह से ही शरीर की मसल्स बढ़ती है, इसलिए डाइट में प्रोटीन हर हाल में शामिल करना जरूरी है

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उदित अरोड़ा
Updated 21 Sep 2018, 20:21 IST

सही मात्रा में प्रोटीन लेना शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। क्योंकि प्रोटीन ना सिर्फ हड्डियों के लिए लाभदायक हैं बल्कि मसल्स बनाने में भी मदद करते हैं। सामान्य रूप से मर्दों को रोज़ाना 56 ग्राम और महिलाओं को रोज़ाना 46 ग्राम प्रोटीन की ज़रूरत होती है।

हालांकि जो लोग मसल्स बनाना चाहते हैं या वज़न कम करना चाहते हैं वो शरीर की रोज़ाना ज़रूरत से ज़्यादा प्रोटीन लेते हैं। ज़्यादा प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट लेने से शरीर में फैट तेज़ी से बर्न होता है।

तो आइए आपको बताते हैं वो 8 चीज़ें जिनसे आपको भरपूर प्रोटीन मिलेगा।

#1 ट्यूना फिश




ट्यूना में खूब सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जोकि शरीर के इम्यून सिस्टम को तंदरुस्त करते हैं। ट्यूना खाने से ब्लड प्रेशर भी काबू में रहता है और दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है।

100 ग्राम ट्यूना में महज़ 180 कैलोरीज़, 30 ग्राम प्रोटीन और केवल 6 ग्राम फैट होता है। इसमें विटामिन A, B6, B12 के साथ-साथ आयरन और मैग्नीशियम भी होता है।
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