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पैरों की पिंडलियों को मजबूत बनाने के लिए 8 आसान और असरदार एक्सरसाइज़

संतुलित कद काठी के लिए ज़रूरी है मज़बूत पिंडलियां

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उदित अरोड़ा
Updated 21 Sep 2018, 20:21 IST

आपने बहुत से ऐसे लोग ज़रूर देखे होंगे जो शरीर की ऊपरी हिस्से पर खूब मेहनत करके उसे तो हट्टा-कट्टा बना लेते हैं लेकिन शरीर के निचले भाग पर ज़्यादा काम नहीं करते। इसका असर आपकी कद काठी के संतुलन पर भी पड़ता है। इसीलिए ज़रूरी है कि आप अपनी टांगों पर भी  काम करें, खासकर कि टांगों के निचले हिस्से पर।

टांगों के निचले हिस्से में कई तरह के मसल्स होते हैं। इन सभी मसल्स का हमारे काफ (पिंडलिया: घुटनों और टखने के बीच का पिछला हिस्सा) को मज़बूत बनाने में काफी योगदान होता है।

तो आइये आपको बताते हैं काफ को मज़बूत करने के लिए 8 आसान एक्सरसाइज़।

#1 सीटिड काफ रेज़




पहला स्टेप: एक बेंच पर बैठ जाएं। पैर अच्छे से ज़मीन पर टिका लें और घुटनों पर डम्बल रख लें।

दूसरा स्टेप: अब धीरे धीरे अपनी एड़ियों को उठाना शुरू करें। ध्यान रहे कि इस दौरान आपके पंजे नहीं उठने चाहिए।

तीसरा स्टेप: अब अपनी एड़ियों को वापस ज़मीन पर ले आएं और यही प्रक्रिया दोहराएं।
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