पैरों की पिंडलियों को मजबूत बनाने के लिए 8 आसान और असरदार एक्सरसाइज़

#2 स्टैंडिंग काफ रेज़

पहला स्टेप:

सीधे खड़े हो जाएं। और दोनों हाथों में डम्बल्स पकड़ लें। हाथों को सीधा रखें, मोड़ें नहीं। दूसरा स्टेप: अब पैरों के पंजों के बल अपने शरीर को उठाएं। तीसरा स्टेप: अब धीरे धीरे नीचे आ जाएं। इसी प्रक्रिया को दोहराएं।