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जबरदस्त एब्स बनाने के लिए अपर एब्स की 5 एक्सरसाइज़

बिना मशीनों के चाहते हैं एब्स? तो कीजिये ये एक्सरसाइज़!

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उदित अरोड़ा
Updated 21 Sep 2018, 20:21 IST

जब आप कहते हैं कि आप कोर पर काम कर रहे हैं तो इसका मतलब होता है कि आप अलग अलग हिस्सों पर काम कर रहे हैं। इन हिस्सों में अपर ऐब्स, लोअर एब्स और ऑब्लीक्स शामिल हैं। हालांकि अपर एब्स और लोअर एब्स के बीच में फर्क पहचानना मुश्किल होता है क्योंकि एक एक्सरसाइज़ जो एब्स के एक हिस्से पर काम करती है वही दूसरे हिस्से पर भी कर सकती है। लेकिन इसका ये मतलब नहीं कि आप एक ही साथ दोनों एब्स की एक्सरसाइज़ कर सकते हैं।

तो हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसी पांच एक्सरसाइज़ जो आपको आपके अपर एब्स को मज़बूत बनाने में मदद करेंगी। इससे पहले हम आपको बताना चाहते हैं कि एक्सरसाइज़ करने से पहले 30-40 मिनट का कार्डियो ज़रूर करें। ज़्यादा या कम रैप्स पर ध्यान ना देकर इस बात पर ध्यान दें कि एक्सरसाइज़ के दौरान आपके शरीर की पोज़ीशन सही रहे।




#1 क्रंचिज़




पहला स्टेप: ज़मीन पर लेट जाएं और घुटने इस तरह मोड़ ले की पैर आराम से ज़मीन पर टिक जाएं।

दूसरा स्टेप: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे की तरफ रख ले।

तीसरा स्टेप: अब पैरों को ज़मीन पर टिकाये हुए ऊपर आना शुरू करे।

चौथा स्टेप: अब धड़ ज़मीन पर वापस ले आए।

15 रैप्स के 2-2 सैट्स करें।
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