जबरदस्त एब्स बनाने के लिए अपर एब्स की 5 एक्सरसाइज़

#2 स्विज़ बॉल क्रंचिज़

पहला स्टेप:

एक स्विज़ बॉल पर बैठ जाएं। दूसरा स्टेप: अब धीरे धीरे इस तरह पीछे की तरफ नीचे जाएं कि आपकी कमर अब स्विज़ बॉल पर टिकी हो। तीसरा स्टेप: हाथों को पीछे की तरफ सिर पर रख लीजिये। चौथा स्टेप: अब बिना पैर उठाये ऊपर आएं। पांचवा स्टेप: यही प्रक्रिया दोहराएं। 20 रैप्स के दो सैट्स करे।