बिना जिम जाए फिट रहने के तरीके
कभी कभी फिट रहने के लिए केवल जिम जाना ही एक मात्र विकल्प नहीं होता। जिम की भारी भरकम फीस आपकी जेब भी ढीली करती है और साथ साथ जिम में आपको देना पड़ता है अपना कीमती वक़्त। आज के इस दौर में जब सब ऑफिस के काम में, बॉस के प्रेशर में, घर के कामों में उलझे हुए हैं ऐसे में फिटनेस का ख्याल आना तो अच्छा है लेकिन फिटनेस के लिए जिम जाने का विकल्प लोग अक्सर त्याग ही देते हैं।
अपने व्यस्त रूटीन और तंग जेब के कारण आप फिटनेस को छोड़ नहीं सकते। आज के इस दौर में जब बीमारियां शरीरों को तेज़ी से अपना निशाना बना रही हैं, हमें ज़रुरत है कि हम हर तरह से फिट रहे। और आज हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसे 7 तरीके जिनका पालन करके आप बिना जिम जाये भी फिट रह सकते हैं।
# यूट्यूब पर है वीडियो की भरमार
अगर आप घर रहकर ही फिट रहना चाहते हैं और एक्सरसाइज़ करना चाहते हैं तो ये इंटरनेट के इस दौर में नामुमकिन नहीं है। यूट्यूब पर ऐसी वीडियोज़ की भरमार है जो आपको ऐसी एक्सरसाइज़ के बारे में बताते हैं जिन्हें आप घर पर ही करके फिट रह सकते हैं। सबसे बड़ी बात ये है कि ये बिलकुल मुफ्त है। साथ ही आप अपने हिसाब से किसी भी वक़्त इनका लाभ ले सकते हैं।
# जब भी मुमकिन हो वॉक करें (चलें)
चलना (वॉकिंग) एक ऐसी एक्सरसाइज़ है जिसे हमेशा कम करके आंका जाता है। शोध कार्यों के मुताबिक़ यदि आप नियमित रूप से वॉक करते हैं तो काफी बीमारियां आपसे दूर रहती हैं। आपको वॉक करने के लिए अलग से समय निकालने की ज़रुरत नहीं कोशिश करें अगर कहीं जा रहे हैं तो पैदल चलकर जाएं। खाली वक़्त के दौरान अपने घर या ऑफिस या पार्क में भी आप वॉक कर सकते हैं।
# सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
माना कि विज्ञान की दें की वजह से आज हम एस्किलेटर और लिफ्ट का सहारा लेकर बड़ी बड़ी इमारतों की किसी भी मंज़िल तक पहुँच जाते हैं। लेकिन अगर आप रहना चाहते हैं फिट तो आप ले सकते हैं सीढ़ियों का सहारा। कोशिश करें कि आप घर में या ऑफिस में या मेट्रो स्टेशन में एक फ्लोर से दूसरे फ्लोर पर जाने के लिए सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। आप इसे एक एक्सरसाइज़ भी बना सकते हैं जिसे आप दिन में कभी भी कर सकते हैं। आपको बता दें कि सीढ़ियां चढ़ने एक मिनट में कम होने वाली कैलोरी एक मिनट तक पैदल चलकर कम होने वाली कैलोरी से ज़्यादा होती है।
# फिटनेस के लिए कुछ सामान खरीदें
यदि आप जिम नहीं जाना चाहते तो आप घर पर ही कुछ ऐसा इंतेज़ाम कर सकते हैं जिससे आप फिट रह पाएं। आप स्किपिंग रोप और छोटे डंबल्स या मेडिसिन बॉल खरीद सकते हैं जिसे आप कभी भी इस्तेमाल कर सकते हैं। नियमित रूप से की गई एक्सरसाइज़ आपके शरीर को काफी लाभ पहुंचाएगी।
# अलग अलग तरीके ढूंढें
आपको फिट रहने के लिए ज़्यादा कुछ करने की ज़रुरत नहीं है बस इच्छाशक्ति की ज़रुरत है। इसके बाद आप खुद ही ऐसे तरीके ढूंढ लेंगे जिनसे आप फिट रह सकें। आप घर में मेज़ या सोफे के बल पुशअप्स कर सकते हैं। किसी कुर्सी का इस्तेमाल कर आप बॉक्स स्क्वॉट या फिर स्टेपअप्स कर सकते हैं।
# कुछ एक्सरसाइज़ कीजिये
आप रोज़ाना प्लैंक्स, पुशअप्स, स्क्वॉट्स और जंपिंग जैक जैसी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। नियमित रूप से ऐसा करने पर आपको खुद ही अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव महसूस होंगे एवं आप पहले से भी ज़्यादाफिट महसूस करेंगे। इन एक्सरसाइज़िसकी खूबी ये है कि आप इन्हें कभी भी कहीं भी कर सकते हैं।
# घर के काम को ही एक्सरसाइज़ बनाएं
फिट रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर किसी ना किसी बहाने चलता रहे। इसीलिए आप खुद के लिए ऐसे कार्य निर्धारित कर सकते हैं जिन्हें करने की आपको ज़रुरत भी है और जिन्हें करने से आपके शरीर की कसरत भी हो जाएगी। जैसे की घर की सफाई, सामान का रख रखाव सही करना आदि।
फिट रहना कोई विज्ञान नहीं है। आप बिना जिम जाए भी फिट रह सकते हैं अगर आप के अंदर इच्छाशक्ति है। हमें कमैंट्स में ज़रूर बताएं कि आप फिट रहने के लिए क्या करते हैं। साथ ही फिटनेस से जुड़ीतमाम बातों के लिए हमसे जुड़े रहें।
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