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जॉन सीना खुद को फिट रखने के लिए करते हैं ये एक्सरसाइज़

#2 बैक वर्कआउट

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लैट पुलडाउन- 5 सैट्स

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ये एक्सरसाइज़ सभी मसल्स के साथ-साथ कमर के निचले हिस्से पर काम करती है।

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श्रृग्स- 5 रैप्स

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श्रृग्स कमर के निचले और मध्य भाग में ट्रैप्स और रॉम्बॉइडस पर काम करते हैं। इसे करने के लिए आप डंबल्स या बारबैल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

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बेंट बारबैल रोज़- 8 रैप्स

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ये एक्सरसाइ लैट्स पर काम करती है बल्कि डेल्टॉइड्स, फोरआर्म्स और बाइसेप्स पर भी काम करती है। साथ ही ये मांसपेशिओं और निचले शरीर के ग्लूट्स पर भी काम करती है।

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पुलअप्स- 4 सैट्स

पुलअप्स को कमर के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज़ माना जाता है। साथ ही पुलअप्स फोरआर्म्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए भी अच्छा माना जाता है।

डेडलिफ्ट्स- 5 सैट्स

कमर के निचले हिस्से के लिए डेडलिफ्ट एक अच्छी एक्सरसाइज़ है। साथ ही साथ डेडलिफ्ट्स गर्दन के मसल्स पर भी काम करती है।

हाई रोज़- 4 सैट्स

हाई रोज़ लैट मसल्स पर काम करने के साथ साथ कमर के निचले और ऊपरी हिस्से पर भी काम करती है।

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