क्या आपका खराब हाज़मा आपके मानसिक स्वास्थ्य को कर सकता है प्रभावित, जानिये!

अवसाद वाले लोगों के लिए, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट एक सामान्य अतिरिक्त बोझ है, और एक नया अध्ययन सुझाव देता है कि कुछ के लिए, न्यूरॉन केमिस्ट्री में एक ही गड़बड़ से दो स्थितियां उत्पन्न होती हैं - कम सेरोटोनिन। अध्ययन से पता चलता है कि आंत के न्यूरॉन्स में सेरोटोनिन की कमी से कब्ज हो सकता है, ठीक उसी तरह जैसे मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी से अवसाद हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है

आपको ये जान कर कोई हैरानी नही होने वाली की अवसाद वाले एक तिहाई लोगों को पुरानी कब्ज होती है, और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अवसाद वाले लोग अपने जीवन की गुणवत्ता को कम करने वाले सबसे बड़े कारकों में से एक के रूप में आंतों की कठिनाइयों का भी सामना करतें हैं।

मलत्याग में कठिनाई

गंभीर कब्ज जीआई ट्रैक्ट को बाधित कर सकता है और गंभीर दर्द पैदा कर सकता है और हर साल 2.5 मिलियन चिकित्सक का दौरा और 100,000 अस्पताल में भर्ती हो सकता है।

हालांकि कुछ एंटीडिप्रेसेंट कब्ज पैदा करने के लिए जाने जाते हैं, दवा के दुष्प्रभाव सभी मामलों की व्याख्या नहीं करते हैं।

मल की नियमितता को कैसे बढ़ावा दें

1. अधिक पानी पीना

मनुष्यों को जीवित रहने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए पानी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो प्रति दिन लगभग 10L तरल पदार्थ का उपयोग करता है। इसलिए, यदि आप चीजों को नियमित रखना चाहते हैं, तो अपने जल लक्ष्यों के साथ बने रहें! एक दिन में छह से आठ कप पीने का लक्ष्य रखें।

2. व्यायाम

यदि आपकी आंतें आपको धीमा कर रही हैं, तो चीजों को गति देने के लिए कुछ व्यायाम जोड़ने का प्रयास करें! कम प्रभाव वाला व्यायाम और स्ट्रेचिंग आपको गैस पास करने और आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग को सक्रिय करने में मदद कर सकता है। और वास्तव में, व्यायाम की कमी आपको कब्ज के अधिक जोखिम में डाल सकती है।

3. तनाव कम करना

तनाव आपके मलत्याग को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। किसी बड़े परीक्षण या प्रस्तुति से पहले इस बारे में सोचें कि आपका पेट कैसा महसूस करता है। हम सभी के जीवन में अपरिहार्य तनाव होता है, लेकिन जब यह अत्यधिक हो जाता है, तो यह पाचन संबंधी बड़ी समस्याओं को जन्म दे सकता है। अपने लिए कुछ करने के लिए समय निकालने की कोशिश करें - जैसे अच्छा खाना खाना, पर्याप्त नींद लेना, और शांत करने वाली गतिविधियों में भाग लेना ।

4. अधिक फाइबर खाएं

फाइबर जोड़ना चीजों को आगे बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, यह आपको अधिक बार और लगातार शौच करने में मदद करने के लिए जाना जाता है. वयस्कों के लिए, अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन कम से कम 20 से 25 ग्राम है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।