इंक्लाइन डम्बल फ्लाई
स्टेप 1- अडजस्ट होने वाले बैंच को इंक्लान पोजीशन (45 डिग्री) में लाएं और बेंच पर दोनों हाथों में डम्बल लेकर इंक्लाइन पोजीशन ले लें। हाथों को सीधा कर डम्बल को अपनी चेस्ट के ऊपर की तरफ ले आएं।
स्टेप 2- अब दोनों हाथों को शरीर के दाएं-बाएं तरफ लेकर जाएं, जिससे की चेस्ट पर थोड़ा खिंचाव महूसस हो।
स्टेप 3- अब फिर से उसी पोजीशन में वापिस आ जाएं।
इस एक्सरसाइज़ के 3 सेट करें, जिसमें 10-12 रैप्स हों। इंक्लाइन डम्बल फ्लाई में हाथों को नीचे की तरफ लाते वक्त कोहनी को पूरा सीधा ना करें।
Edited by विजय शर्मा