स्वस्थ मस्तिष्क और स्वस्थ हृदय के लिए अपनाएं ये चमत्कारी उपाय: मानसिक स्वास्थ्य

क्या आप जानते हैं कि आपके दिमाग और आपके दिल का स्वास्थ्य जुड़ा हुआ है? अपने दिल को स्वस्थ रखकर, आप स्ट्रोक और मनोभ्रंश जैसी मस्तिष्क की समस्याओं के जोखिम को भी कम करते हैं। हृदय और मस्तिष्क के बीच संबंध और दोनों को स्वस्थ रखने के लिए उठाए जाने वाले कदमों के बारे में और जानकार आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के हाथ अपने दिल का भी रख सकतें हैं ख़ास ख्याल. हृदय रोग, स्ट्रोक, और संवहनी मनोभ्रंश रोके जा सकते हैं। अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठाएं।

निम्लिखित बिन्दुओं का करें उपयोग और रखें अपना दिल और मानस स्वस्थ:

1. अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें

उच्च रक्तचाप हृदय रोग और स्ट्रोक का एक प्रमुख कारण है। समय के साथ, उच्च रक्तचाप रक्त वाहिकाओं पर बहुत अधिक दबाव डालता है। वैज्ञानिक अब जानते हैं कि मध्य जीवन में अनियंत्रित उच्च रक्तचाप होने से जीवन में बाद में मनोभ्रंश का खतरा भी बढ़ जाता है। अपने रक्तचाप की नियमित जांच करवाकर अपनी संख्या जानें। यदि आपका रक्तचाप उच्च है, तो इसे प्रबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करें। अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी दवाएँ निर्धारित अनुसार लें।

2. हरी सब्जियों का करें सेवन

हरी सब्जियों का करें सेवन

अपने दिल की रक्षा के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे दालें, मछली जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। स्वस्थ भोजन खाएं। बहुत सारी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और कम वसा वाली डेयरी खाएं और हर हफ्ते ओमेगा -3 फैटी एसिड और हिघ प्रोटीन भोजन को शामिल करें। अतिरिक्त मीठा और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें, और अपने सोडियम (नमक) का सेवन कम करें। यदि आप अपने खाने पीने का ख्याल नही रखते तो आपको स्ट्रोक हो सकता है और कुछ प्रकार के हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

3. मधुमेह को नियंत्रण में रखें

मधुमेह उच्च रक्त शर्करा का कारण बनता है, जो रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। यह क्षति हृदय रोग, स्ट्रोक और मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ाती है।

4. धूम्रपान न करें

धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और रक्त के थक्के बनने की अधिक संभावना रखता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकता है। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ना सीखें।

5. सक्रिय रहो

शारीरिक गतिविधि की कमी से उच्च रक्तचाप और मोटापा हो सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए अपने दिल को पंप करने के तरीके खोजें। सीढ़ियाँ लें, दोपहर के भोजन पर टहलने का समय निर्धारित करें, या ब्रेक के दौरान जंपिंग जैक करें। ये आपको सक्रिय रहने में मदद करता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।