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गर्दन झुकाने से होने वाले घातक नुकसान और बचाव के तरीके जो आपको जानने चाहिए

  • आपकी गर्दन आपके नर्वस सिस्टम का एक अहम हिस्सा है और उसका ध्यान रखें वरना इससे कई परेशानियाँ हो सकती हैं।
  • जब हम हर पल सिर्फ नीचे देखते हैं तो नेक एक्सटीरियर्स पर काफी बोझ पड़ता है।
Amit Shukla
ANALYST
फ़ीचर
Modified 27 Apr 2020, 15:00 IST
फॉरवर्ड नेक पॉस्चर को सही करने के फायदे
फॉरवर्ड नेक पॉस्चर को सही करने के फायदे

आजकल के भागदौड़ वाले जीवन में ऐसे कई पल आते हैं जब हम काम पर ध्यान देते हैं। इस दौरान या तो हम अपने मोबाइल को देख रहे होते हैं या झुककर लैपटॉप या कम्प्यूटर में अपना काम कर रहे होते हैं। ये एक बेहद जरूरी बात है जिसे समझने की जरूरत है कि जब हम हर पल सिर्फ नीचे ही देखते रहेंगे तो हमारी गर्दन के पास की मासपेशियाँ जिनमें नेक एक्सटीरियर्स भी शामिल हैं उनपर काफी बोझ पड़ता है।

आप नीचे दिए गए चित्र से समझ सकते हैं कि आप किस तरह के कोण पर जब नीचे देखते हैं तो आपकी गर्दन पर कितना प्रभाव पड़ता है:

आप प्रत्येक एलबीएस को 2.205 से विभाजित कर दें तो आपको किलोग्राम के आधार पर गर्दन पर पड़ रहे दबाव का अंदाजा हो जाएगा
आप प्रत्येक एलबीएस को 2.205 से विभाजित कर दें तो आपको किलोग्राम के आधार पर गर्दन पर पड़ रहे दबाव का अंदाजा हो जाएगा

यदि आपको अपनी गर्दन में भी दर्द महसूस होने लगा है तो आप चिन टक्स को ठीक करने की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके साथ साथ आप कंधे और गर्दन को स्ट्रेच करने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस परेशानी को ठीक करने के लिए रिवर्स आर्क स्ट्रेच, स्कैपुला रिट्रैक्शन और रोमबोइड एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए आपको चित्रों के द्वारा समझाते हैं कि आप क्या उपाय करके खुद को गर्दन के दर्द से बचा सकते हैं:

फोन देखते समय उसे ऊपर कर लें लेकिन गर्दन ना झुकाएं
फोन देखते समय उसे ऊपर कर लें लेकिन गर्दन ना झुकाएं
फोन ऊपर कर लें
फोन ऊपर कर लें
कम्प्यूटर के सामने बैठने का सही तरीका हरे से इंगित है
कम्प्यूटर के सामने बैठने का सही तरीका हरे से इंगित है
सही के निशान वाले तरीके को अपनाएं
सही के निशान वाले तरीके को अपनाएं
ब्रश करते समय किसी स्टैंड पर खड़े हो जाएं ताकि आपको झुकना ना पड़े
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किसी भी घर के काम को करते समय दाईं तरफ वाले पॉस्चर का इस्तेमाल करें
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खाना खाते समय सही के निशान वाले तरीके से बैठें और भोजन का आनंद लें
खाना खाते समय सही के निशान वाले तरीके से बैठें और भोजन का आनंद लें

आपकी गर्दन आपके नर्वस सिस्टम का एक अहम हिस्सा है और उसका ध्यान रखें वरना इससे कई परेशानियाँ हो सकती हैं।

Published 27 Apr 2020, 15:00 IST
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