गर्दन झुकाने से होने वाले घातक नुकसान और बचाव के तरीके जो आपको जानने चाहिए

आजकल के भागदौड़ वाले जीवन में ऐसे कई पल आते हैं जब हम काम पर ध्यान देते हैं। इस दौरान या तो हम अपने मोबाइल को देख रहे होते हैं या झुककर लैपटॉप या कम्प्यूटर में अपना काम कर रहे होते हैं। ये एक बेहद जरूरी बात है जिसे समझने की जरूरत है कि जब हम हर पल सिर्फ नीचे ही देखते रहेंगे तो हमारी गर्दन के पास की मासपेशियाँ जिनमें नेक एक्सटीरियर्स भी शामिल हैं उनपर काफी बोझ पड़ता है।

आप नीचे दिए गए चित्र से समझ सकते हैं कि आप किस तरह के कोण पर जब नीचे देखते हैं तो आपकी गर्दन पर कितना प्रभाव पड़ता है:

आप प्रत्येक एलबीएस को 2.205 से विभाजित कर दें तो आपको किलोग्राम के आधार पर गर्दन पर पड़ रहे दबाव का अंदाजा हो जाएगा

यदि आपको अपनी गर्दन में भी दर्द महसूस होने लगा है तो आप चिन टक्स को ठीक करने की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके साथ साथ आप कंधे और गर्दन को स्ट्रेच करने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस परेशानी को ठीक करने के लिए रिवर्स आर्क स्ट्रेच, स्कैपुला रिट्रैक्शन और रोमबोइड एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए आपको चित्रों के द्वारा समझाते हैं कि आप क्या उपाय करके खुद को गर्दन के दर्द से बचा सकते हैं:

फोन देखते समय उसे ऊपर कर लें लेकिन गर्दन ना झुकाएं

कम्प्यूटर के सामने बैठने का सही तरीका हरे से इंगित है

ब्रश करते समय किसी स्टैंड पर खड़े हो जाएं ताकि आपको झुकना ना पड़े

किसी भी घर के काम को करते समय दाईं तरफ वाले पॉस्चर का इस्तेमाल करें

खाना खाते समय सही के निशान वाले तरीके से बैठें और भोजन का आनंद लें

आपकी गर्दन आपके नर्वस सिस्टम का एक अहम हिस्सा है और उसका ध्यान रखें वरना इससे कई परेशानियाँ हो सकती हैं।

Edited by PANKAJ