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सिक्स पैक बनाने के लिए 8 सबसे अच्छी एब्स एक्सरसाइज़

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Amit Shukla
ANALYST
Modified 17 Apr 2019
टॉप 5 / टॉप 10

हम सब रैसलर्स और फ़िल्मी सितारों को देखकर ये सोच रहे होते हैं कि इनका शरीर और उसकी बनावट इतनी अच्छी और सुडौल कैसे है। अगर आप भी उनमें से एक हैं तो आपको बताते चलें कि ये किसी जादू की छड़ी से नहीं, बल्कि काफी कड़ी मेहनत का नतीजा है। इसको पाने के लिए घंटों मेहनत कर जिम में पसीना बहाना पड़ता है, लेकिन साथ ही साथ, एक सही डाइट को भी अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाना पड़ता है।

डाइट के दौरान सही और संतुलित खाना, जिसमें प्रोटीन शामिल हो, को अपने खाने का हिस्सा ज़रूर बनाएं। इसके साथ-साथ एक्सरसाइज़ सही तरह से करें क्योंकि गलत तरीके से की गई एक्सरसाइज़ ना सिर्फ शरीर को खराब कर देगी, बल्कि आपको चोटिल भी कर सकती है।

ये भी पढ़ें: चोट से बचने और जोड़ों के लिए 7 ज़बरदस्त एक्सरसाइज़

इस बात को ध्यान में रखते हुए हम आपको बताते हैं, वो 8 एक्सरसाइज़ जो अगर सही से की गईं, तो आपके एब्स को बेहतर कर देंगी:

#1 बाइसिकल क्रंच

स्टेप 1 - ज़मीन पर लेट जाएं और आपके पैर आगे की तरफ खिंचे हुए होने चाहिए। इसके साथ-साथ आप अपने हाथों को सिर के पीछे कर लें।

स्टेप 2 - इसके बाद आप अपने पैरों को कुछ इस तरह से उठाएं कि आपकी जांघों और ज़मीन के बीच 90 डिग्री का कोण हो, और इस दौरान अपने पैरों को साथ रखें।

स्टेप 3 - अपनी बाईं कोहनी से दाहिने घुटने को छुएं और इसके लिए अगर ज़रूरी हो तो अपने सिर को ऊपर उठाएं। इस दौरान अपने दूसरे पैर को एकदम सीधा रखें।

इस प्रक्रिया को दोनों कोहनियों और घुटनों के साथ एक-एक मिनट के लिए करें। इसके द्वारा आप अपनी एब्स पर काम कर सकेंगे।

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#2 क्रंचेज़

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स्टेप 1 - अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए, पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें। अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने या अपने सिर के पीछे रखें।

स्टेप 2 - अपने पूरे कंधे को फर्श से बिना उठे ऊपर उठाने की कोशिश करें।

ऊपर जाकर रुक जाएं और वापस आते समय खुद को आराम दें। ये 2 सेट में करें जिसमें 15 बार इस प्रक्रिया को करें।

हेल्थ-फिटनेस, डाइट और एक्सरसाइज़ करने के तरीकों से जुड़ी सभी जानकारियां स्पोर्ट्सकीड़ा पर पाएं

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Published 17 Apr 2019, 10:00 IST
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