हेल्थ और फिटनेस

5 अच्छी एक्सरसाइज़ जिन्हें आप रोज़ाना 15 मिनट कर फिट रह सकते हैं

इन एक्सरसाइज़ को घर, जिम किसी भी जगह आसानी के साथ किया जा सकता है

जब फिटनेस की बात आती है तो हम सब लोग अपने लिए अलग-अलग लक्ष्य तय करते हैं। कभी-कभी हम अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं और कभी-कभी हम अपने लक्ष्य से चूक जाते हैं।

क्या आपने सोचा है कि फिटनेस को लेकर अपने लक्ष्य तक ना पहुँच पाने का कारण क्या होता है? कभी-कभी हमारे अंदर उत्साह की कमी होती है और कभी हमें समय नहीं मिल पाता।


अगर समय की कमी एक कारण है तो हम आपके लिए ले आये हैं कुछ ऐसी एक्सरसाइज़ जो आप कम समय में घर पर ही कर सकते हैं।

#1 सूमो स्क्वॉट्स



पहला स्टेप: 
खड़े हो जाएं और पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोल लें। पंजे बाहर की तरफ हों। आप चाहें तो डंबल्स पकड़ सकते हैं या फिर सामने की तरफ अपने हाथों को खोल सकते हैं।

दूसरा स्टेप: 
हिप्स को बाहर की तरफ धकेलें और स्क्वॉट (दंड बैठक) करें। छाती फूली हुई रखें और कमर पीछे की तरफ ना मोड़ें।

तीसरा स्टेप: 
जब तक जांघें ज़मीन के सामांतर ना हों तब तक नीचे जाते रहें।

दो मिनट तक ये एक्सरसाइज़ करें और बीच में 30 सेकंड का विश्राम करें।
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