हेल्थ और फिटनेस

शानदार ट्राइसेप्स बनाने के लिए ज़रूर करें ये 5 एक्सरसाइज़

अच्छी बाइसेप्स तभी बन पाएंगी, जब आप ट्राइसेप्स पर भी सही तरीके से ध्यान देंगे


#2 डायमंड पुशअप्स


ये एक्सरसाइज़ आपके ट्राइसेप्स के हर हिस्से पर असर डालती है। अगर अच्छी तरह से की जाए तो ये एक्सरसाइज़ अच्छे नतीजे दे सकती है।

पहला स्टेप:
 पुश-अप्स करने वाली पोज़ीशन में आ जाएं।

दूसरा स्टेप
: अब अपने हाथों को पास लाते हुए इस तरह मिलाएं कि डायमंड का आकार बन जाए।

तीसरा स्टेप: 
अब साधारण पुश-अप्स वाली प्रक्रिया दोहराएं। नीचे आएं और धीरे-धीरे ऊपर जाएं।


10 से 15 रैप्स के साथ 3 से 5 सेट्स करें।
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