हेल्थ और फिटनेस

टांगें मज़बूत बनाने के लिए 5 ज़बरदस्त एक्सरसाइज़

टांगों के वर्कआउट को सबसे कठिन माना जाता है लेकिन मेहनत से अच्छा फल मिल सकता है

क्या जिम में कभी आपकी प्रोफेशनल एथलीट्स/बॉडीबिल्डरों जैसी मज़बूत टांगें बनाने की इच्छा हुई है? ये नामुमकिन नहीं है। मज़बूत टांगें पाने के लिए आपको कुछ असरदार एक्सरसाइज़ करनी होंगी और अपनी डाइट का ख्याल रखना होगा। टांगों के हिस्से पर वर्कआउट करना ज़रा मुश्किल होता है, लेकिन अगर ठान लिया जाए तो ये असंभव नहीं।

इससे पहले हम आपको उन 5 लैग्स एक्सरसाइज़ के बारे में बताये जो आपको शक्तिशाली टांगें बनाने में मदद करेंगी, आपके लिए कुछ बातों को जानना ज़रूरी है।


1. स्क्वॉट्स महत्वपूर्ण होते हैं। ज़्यादा वज़न डालें और स्क्वॉट्स करते जाएँ। साथ ही अधूरी एक्सरसाइज़ ना करें, हर एक स्क्वॉट को अच्छे से पूरा करें।

2. अपने शरीर को एक ही फिटनेस रूटीन की आदात ना डालें। और अगर ऐसी आदत डल भी गयी है तो वज़न और एक्सरसाइज़ को हमेशा बदलते रहें।

4. अपनी टांगों पर ज़रुरत से ज़्यादा काम ना करें। हफ्ते में 2 दिन टांगों की एक्सरसाइज़ करना काफी असरदार है, इसे हर दिन करने की ज़रुरत नहीं।

अब आपको बताते हैं वो 5 एक्सरसाइज़ जिनसे आपकी टांगे मज़बूत होंगी।

#1 पिस्टल स्क्वॉट्स


ये एक उच्च कोटि की एक्सरसाइज़ है। धीरे धीरे इसकी आदत डालें। जल्दी के चक्कर में खुद को चोट ना पहुचाएं।

पहला स्टेप:
एक क्रम में सीधे खड़े हो जाएं। और आपने हाथों को आगे की तरफ सीधा कर लें।

दूसरा स्टेप:
अब अपनी एक टांग हवा में उठा लें और एक टांग के बल ही खड़े रहें।

तीसरा स्टेप:
अब अपने शरीर को बैलेंस करते हुए एक ही टांग के सहारे नीचे जाएं।

चौथा स्टेप:
अब ऊपर आएं और दोबारा ये प्रक्रिया दोहराएं।

हर टांग से आप बारी बारी इसे तब तक कर सकते हैं जब तक आप सही महसूस करें।
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