दिन भर की थकान के बाद हम सब रात को आराम से सोते हैं, सही समय में उठते हैं और कुछ मिनट ज्यादा सोने का आनंद लेते हैं। ज्यादातर लोग सुबह जल्दी उठकर वर्क आउट करने की बात करते हैं लेकिन वह ऐसा नहीं कर सकते। अगर आपको भी ये दिक्कत होती है तो नीचे बताई गए 6 एक्सरसाइज को करें ताकि आप अपने वजन को कम रख पाएं और फिट रह सकें। यह सभी एक्सरसाइजेज काफी आसान है और इसे आप घर पर भी कर सकते हैं।
#1 सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज
जमीन पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सीधा रखें। अब अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और सामने की ओर लाएं और अपने बाएं पैर का इस्तेमाल करते हुए आप अपने हिप्स (कूल्हे) को ऊपर उठाएं। इस दौरान अपने दाहिने पैर को बिल्कुल ना मोड़ें। अब अपनी बॉडी को सीधा करते हुए इस स्टेप को रिपीट करें।
#2 स्क्वॉट्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधा खड़े हो जाएं और अपने हाथों को सामने की ओर सीधा कर लें। अब अपने घुटने को मोड़ते हुए नीचे झुकें। इस स्टेप के दौरान अपनी पीठ और हाथों को सीधा रखें। अब इस एक्सरसाइज को रिपीट करें।
#3 माउंटेन क्लाइंबर्स
अपनी हथेली और पंजों को जमीन पर रखते हुए, कलाई को कंधों के नीचे और शरीर को सीधा रखते हुए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की तरफ लाएं। अब अपने घुटनों को पीछे ले जाते हुए ऐसा दाहिने पैर के साथ भी करें। इस एक्सरसाइज को थोड़ा तेजी से करें।
#4 इंचवॉर्म पुशअप्स
अपने बॉडी को इस तरह झुकाएं कि आपके हिप्स और हथेलियां एक दूसरे के सामने हो और अपने घुटनों को बिल्कुल ना झुकाएं। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने हाथों का इस्तेमाल करते हुए आगे की ओर झुकें। ऐसा तब तक करें जब तक आप पुशअप की पोजीशन में ना आ जाएं। अब अपनी कोहनी को मोड़ते हुए एक पुशअप करें। अब स्टार्टिंग पोजीशन में आकर इस स्टेप को रिपीट करें।
#5 क्रंचेज़
जमीन पर लेट जाएं, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने सीधें पैरो को जमीन पर रखें। अपने हाथों को सिर के पीछे रखें। अब आराम से अपने सिर और कंधों को ऊपर की ओर उठाएं और ज्यादा भर गर्दन पर ना दें। अब वापस स्टार्टिंग पोजीशन में आ जाएं और इस एक्सरसाइज को रिपीट करें।
#6 घुटने और पैरों की उंगलियों की एक्सरसाइज
सीधे खड़े हो जाएं और अपने बाएं घुटने को उठाएं। अब अपने दाहिने हाथ का इस्तेमाल करते हुए अपने घुटने को नीचे ले जाएं और दूसरे घुटने के साथ भी ऐसा ही करें। अब अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ से अपने बहिने पैर की उंगलियों को छुएं। अब ऐसा दूसरे दूसरे पैर के साथ भी करें। इस एक्सरसाइज को आपको 2 मिनटों तक करना है। लेखक- मालविका कनोरिया अनुवादक- ईशान शर्मा
