अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें ये 8 प्रोटीन से भरपूर चीज़ें

#4 टोफू

टोफू में मसल्स बनाने के लिए ज़रूरी अमीनो एसिड और प्रोटीन होते हैं। कुछ शोध कार्यों के मुताबिक टोफू शरीर में से बुरे कोलेस्ट्रॉल को भी खत्म करता है। 100 ग्राम टोफू में 75 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फैट और 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। टोफू में आयरन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम और विटामिन B6 भी मौजूद होता है।