हेल्थ और फिटनेस

पैरों की पिंडलियों को मजबूत बनाने के लिए 8 आसान और असरदार एक्सरसाइज़

संतुलित कद काठी के लिए ज़रूरी है मज़बूत पिंडलियां


#2 स्टैंडिंग काफ रेज़



पहला स्टेप:
सीधे खड़े हो जाएं। और दोनों हाथों में डम्बल्स पकड़ लें। हाथों को सीधा रखें, मोड़ें नहीं।

दूसरा स्टेप:
अब पैरों के पंजों के बल अपने शरीर को उठाएं।

तीसरा स्टेप:
अब धीरे धीरे नीचे आ जाएं। इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
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