शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने के लिए 8 जबरदस्त एक्सरसाइज़

#2 वाइड ग्रिप पुश-अप



ये बिलकुल साधारण पुश-अप्स की तरह होता है। सारा अंतर केवल हाथों की पोज़ीशन का होता है। पहला स्टेप: अपने हथेलियों और पंजों के बल पर प्लैंक पोज़ीशन में आ जाएं। अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा दूरी पर रखें। दूसरा स्टेप: अब कोहनियों को मोड़ते हुए अपनी छाती को ज़मीन के पास लेकर जाएं। 1-2 सेकंड रुकें। तीसरा स्टेप: अब धीरे-धीरे ऊपर की तरफ आ जाएं। 14-20 रैप्स के साथ 3 सेट्स करें।