हेल्थ और फिटनेस

मसल्स बनाने और वज़न बढ़ाने के लिए खाने से जुड़ी इन 5 बातों का रखें खास ख्याल

वज़न बढ़ाने के लिए क्या और कैसे खाना रहेगा फायदेमंद?

एक आम आदमी जिसे फिटनेस के बारे में सामान्य ज्ञान है, उसे लगता है कि कार्बोहइड्रेट कम करने से वज़न कम हो सकता है और कार्बोहइड्रेट ज़्यादा खाने से वज़न बढ़ाया जा सकता है। हमें भी बिलकुल ऐसा ही लगता था।

लेकिन ऐसा नहीं है। कार्बोहइड्रेट ज़रूरी नहीं हैं और इन्हें ना खाना आपको आगे चलकर फायदा ही देगा, फिर चाहे वो वज़न बढ़ाने की बात हो या वज़न घटाने की। तो क्या इसका मतलब ये हुआ कि वज़न बढ़ाना इतना आसान नहीं है? जी नहीं ऐसा नहीं है।


आप कुछ बातों का ख्याल रखकर आसानी से वज़न बढ़ा सकते हैं। तो चलिए आपको बताते हैं वो पांच बातें जिनका आपको ख्याल रखना है।

#1 ज़्यादा कैलोरी खाएं

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ये बहुत आसान है। वज़न बढ़ाने के लिए आपको ज़रुरत है वो चीज़ें अपनी डाइट में शामिल करने की जिनमें कैलोरी अधिक होती हैं। इसमें ब्रेड, चावल और ड्राईफ्रूट शामिल हैं। इन सब चीज़ों से ना केवल आपकी कैलोरी बढ़ेगी बल्कि आपके शरीर में न्यूट्रिएंट (पोषक तत्व) और विटामिन भी बढ़ेंगे।

अगर आप अपनी डाइट में ब्रोकली, फिश, दालें, मीट और ऑलिव ऑयल एवं डेरी उत्पाद को शामिल करेंगे तो वो आपके वज़न पर काम करेंगे।
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