जॉन सीना खुद को फिट रखने के लिए करते हैं ये एक्सरसाइज़
#3 शोल्डर वर्कआउट
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मशीन ओवरहेड प्रेस- 5 सैट्स
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मशीन ओवरहेड प्रेस के संतुलित मोशन की वजह से ये एक्सरसाइज़ कन्धों के सभी डेल्टॉइड्स हेड्स के लिए फायदेमंद होती है।
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मशीन साइड लैटरल्स- 5 सैट्स
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ये एक्सरसाइज डेल्टॉइड्स पर काम करने के लिए अच्छी मानी जाती है।
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सीटेड मिलिट्री प्रैस- 3 सैट्स
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ये एक्सरसाइज़ एंटीरियर डेल्टॉइड्स के साथ साथ सभी डेल्टॉइड्स पर काम करती है।
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स्टैंडिंग बारबैल प्रैस- 3 सैट्स
कन्धों के मसल्स के साथ साथ ये एक्सरसाइज़ कमर के ऊपरी हिस्से, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर भी काम करती है।
रियर डेल्टॉइड मशीन फ्लाई- 5 सैट्स
ये एक्सरसाइज़ कन्धे के पोस्टीरियर डेल्टॉइड हिस्से के लिए फायदेमंद होती है।
डंबल लैटरल्स- 3 सैट्स
ये एक्सरसाइज़ मुख्य रूप से डेल्टॉइड्स को निशाना बनाती है।
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