#4 सीटेड नी टक्स
एक बेंच पर बैठ जाएं। कमर सीधी रखें। दूसरा स्टेप: बेंच के किनारों को पकड़ लें और अपनी दोनों टांगें उठाकर अपने सामने की तरफ ले आएं। टांगें मोड़ें नहीं, सीधी रखें। तीसरा स्टेप: अपने धड़ को इस तरह पीछे की तरफ पुश करें कि वो शरीर सर से लेकर पैरों तक बिलकुल सीधा रहे। चौथा स्टेप: अब क्रंच करते हुए धड़ को आगे की तरफ लेकर आएं। पांचवा स्टेप: पहले जैसी पोज़ीशन में वापस आ जाएं। 20 रैप्स के साथ 3 सैट्स करें।
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