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7 ज़बरदस्त एक्सरसाइज जो बिना किसी सामान के घर पर कर सकते हैं

340   //    11 Aug 2018, 11:45 IST
मानसिक तौर पर खुश रखने से लेकर शारीरिक मज़बूती और हृदय को स्वस्थ बनाने तक एक्सरसाइज़ करने के अनगिनत फायदे हैं। शोध बताते हैं कि किस तरह रोज़ाना कसरत करने से आप ज़्यादा समय तक जी पाते हैं।

फिट रहने के नियम बेहद आसान हैं: अच्छी डाइट के साथ रोज़ाना एक्सरसाइज़। लेकिन कुछ दिन ऐसे हो सकते हैं जब आपको जिम जाकर या बाहर जकर कसरत करने का वक़्त ना मिले। ऐसे में आप कसरत से दूर हो जाएंगे।

परेशान मत हो, क्योंकि हम लेकर आएं हैं आपके लिए 7 ऐसी एक्सरसाइज़ जिसे आप बिना किसी सामान के अपने घर पर ही कर सकते हैं और फिट हो सकते हैं।




#1 काउच स्क्वॉट क्रॉस चॉप


ये एक ऐसी एक्सरसाइज़ है जो आपकी टांगों, हिप्स, और अंतर्भाग (कोर) पर असर डालती है। ये शुरुआत करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज़ है।



पहला स्टेपएक केबल (फिटनेस के लिए प्रयोग होने वाली केबल) के सामने सीधे खड़े हों। पैर हल्के से खुले रखें। घुटनों को मोड़ कर नीचे आएं और हाथ सीधे करके केबल को पकड़ें।

दूसरा स्टेप: अब ऊपर उठते हुए हाथों को स्ट्रेच करते हुए सीधा ऊपर लेकर जाएँ।

तीसरा स्टेप: अब नीचे आ जाएं। ध्यान रहे की केबल छोड़ें नहीं।

इसी प्रक्रिया को बांयी और दांयी तरफ रुख करके भी दौहराएं।
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