7 ज़बरदस्त एक्सरसाइज जो बिना किसी सामान के घर पर कर सकते हैं

#3 डिप एंड किक



नाम सुनकर ये एक्सरसाइज़ आपको थोड़ी मुश्किल ज़रूर लग सकती है पर ये एक्सरसाइज़ इतनी मुश्किल नहीं है। ये काफी अच्छी एक्सरसाइज़ है जो आपके पूरे शरीर पर काम करती है। पहला स्टेप: एक कुर्सी की तरफ कमर करके खड़े हो जाएं और थोड़ा नीच झुक कर कुर्सी के किनारों पर अपनी हथेलियां टिका लें। दूसरा स्टेप: अब दोनों घुटने मोड़ कर शरीर थोड़ा और नीचे ले आएं। ध्यान रहे कि कोहनियां नहीं मोड़ें। तीसरा स्टेप: अब एक पैर उठाते हुए हिप्स को ज़मीन के और करीब ले जाएं। चौथा स्टेप: अब पैर वापस पीछे खींचते हुए हिप्स को कुर्सी के कद तक वापस ले आएं। इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी दौहराएं। दोनों पैरों से 10-10 रैप्स करें।