बैक की एक्सरसाइज : Back Ki Exercise

एक शानदार बॉडी के साथ लुक हर किसी को पसंद होता है। इसके लिए लोग अपनी पीठ को चौड़ी और मजबूत बनाते हैं। ऐसे में लोग घंटों जिम में जाकर एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन जिम में वजन उठाने के लिए पीठ का मजबूत होना बहुत जरूरी है। वरना कमर के चोटिल होने का खतरा रहता है। बैक की इन एक्सरसाइज को करके आप अपनी बैक को चौड़ा और मजबूत बना सकते हैं। आइए बैक वर्कआउट (Back Workout) की जरूरी एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।

बैक की एक्सरसाइज : Back Ki Exercise In Hindi

लैट पुल डाउन एक्सरसाइज - Lat Pull Down Exercise - लैट पुल डाउन एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले लैट पुल डाउन मशीन पर बैठकर थाई पैड को जांघों के ठीक ऊपर कर लें। अब मशीन पर क्षमतानुसार वेट लगाकर बार को कंधों से थोड़ा ज्यादा चौड़ा पकड़ लें। अब धड़ को सामने की तरफ रखते हुए शोल्डर ब्लेड्स को सिकोड़ें और बार को नीचे लाएं।

डेडलिफ्ट एक्सरसाइज - Deadlift Exercise - डेडलिफ्ट एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले पैरों को कंधों के बराबर खोलकर खड़े हो जाएं। अब बारबेल पर अपनी क्षमतानुसार वेट लगाएं। इसके बाद बारबेल को घुटनों से थोड़ी ज्यादा चौड़ाई से पकड़ें और पेट की मसल्स को टाइट करते हुए वेट को ऊपर उठाएं।

सीटेड केबल रो एक्सरसाइज - Seated Cable Row Exercise - इस बैक एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीटेड केबल रो एक्सरसाइज पर बैठें। फिर अपनी क्षमतानुसार वेट लगाकर केबल को पकड़ें और कमर को सीधा रखें। इसके बाद केबल हैंडल को पेट के निचले हिस्से की तरफ लेकर आएं। इस बात का ध्यान रखें कि केबल हैंडल को पेट की तरफ लाते हुए पेट को टाइट रखना है और कोहनियों को कमर के दोनों तरफ पीछे ले जाना है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।