शुगर नियंत्रित करें ये 10 आसान घरेलू उपचार

मधुमेह वाले व्यक्तियों या स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि ये घरेलू उपचार मददगार हो सकते हैं, लेकिन ये चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं हैं। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। शुगर लेवल को प्रबंधित करने में मदद के लिए यहां 10 आसान घरेलू उपचार दिए गए हैं:-

शुगर नियंत्रित करें ये 10 आसान घरेलू उपचार (10 Easy Home Remedies To Control Sugar In Hindi)

दालचीनी: दालचीनी में ऐसे यौगिक होते हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं। अपने दैनिक आहार में दलिया, दही, या स्मूदी पर छिड़ककर एक चुटकी दालचीनी शामिल करें।

सेब साइडर सिरका: भोजन से पहले पतला सेब साइडर सिरका का सेवन करने से भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि को कम करने में मदद मिल सकती है। एक गिलास पानी में एक से दो बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और भोजन से पहले इसे पी लें।

मेथी के बीज: मेथी के बीज घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं। एक से दो चम्मच मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट उस पानी का सेवन करें।

करेला: करेले में ऐसे यौगिक होते हैं जो इंसुलिन की नकल करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। आप नियमित रूप से करेले के जूस का सेवन कर सकते हैं या इसकी सब्जी बनाकर सेवन कर सकते हैं।

एलोवेरा: एलोवेरा जेल ग्लूकोज चयापचय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। दो बड़े चम्मच एलोवेरा जेल को पानी के साथ मिलाएं या इसे स्मूदी में मिलाएं और रोजाना इसका सेवन करें।

व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और शर्करा नियंत्रण में सहायता करने में मदद करती है। दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियों में शामिल रहें।

ग्रीन टी: ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकती है। रोजाना एक या दो कप बिना चीनी मिलाए ग्रीन टी पिएं।

हाइड्रेटेड रहना: खूब पानी पीने से रक्तप्रवाह से अतिरिक्त शर्करा बाहर निकल जाती है और आप हाइड्रेटेड रहते हैं।

चिया बीज: चिया बीज फाइबर का अच्छा स्रोत हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए चिया बीजों को पानी में भिगोएँ या अपने भोजन में शामिल करें।

मीठे खाद्य पदार्थों से बचें: मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि का कारण बन सकते हैं।

याद रखें कि इन घरेलू उपचारों का उपयोग व्यापक मधुमेह प्रबंधन योजना के हिस्से के रूप में किया जाना चाहिए, जिसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और चिकित्सा पर्यवेक्षण शामिल है। अपने आहार या जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको मधुमेह या कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।