परफेक्ट बॉडी शेप के लिए 4 रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज आप घर पर आजमा सकते हैं!

आपको फिट रहने के लिए फैंसी जिम उपकरण या महंगी सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। रेजिस्टेंस बैंड जैसे एक सरल और बहुमुखी उपकरण के साथ, आप अपने घर में आराम से ही सही शारीरिक आकार प्राप्त कर सकते हैं।

आज हम 4 प्रभावी प्रतिरोध बैंड अभ्यासों के बारे में आपको बतायेंगे जो आपको ताकत बनाने, आपकी मांसपेशियों को टोन करने और आपके समग्र शरीर में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, ध्यान दें:-

प्रतिरोध बैंड के साथ स्क्वाट:

निचले शरीर को लक्षित करने के लिए स्क्वाट सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है, और प्रतिरोध बैंड जोड़ने से उन्हें अगले स्तर तक ले जाया जा सकता है। प्रतिरोध बैंड के साथ स्क्वाट करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

· प्रतिरोध बैंड को अपनी जांघों के चारों ओर, अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें।

· अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।

· अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएं, अपनी छाती को ऊपर रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।

· प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को ऊपर की ओर धकेलें, अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर दबाएं।

· संख्या के लिए दोहराएँ।

प्रतिरोध बैंड के साथ खड़ी पंक्तियाँ:

ऊपरी पीठ, कंधों और भुजाओं को लक्षित करने के लिए खड़ी पंक्तियाँ उत्कृष्ट हैं। प्रतिरोध बैंड पूरे आंदोलन के दौरान निरंतर तनाव प्रदान करते हैं, आपकी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देते हैं। यहां प्रतिरोध बैंड के साथ खड़ी पंक्तियों का प्रदर्शन करने का तरीका बताया गया है:

· प्रतिरोध बैंड के केंद्र पर कदम रखें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

· हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए बैंड के हैंडल को पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।

· अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर बैंड को अपने शरीर की ओर खींचें।

· एक सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

· संख्या के लिए दोहराएँ।

प्रतिरोध बैंड के साथ चेस्ट प्रेस:

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चेस्ट प्रेस एक लोकप्रिय व्यायाम है। पारंपरिक वज़न के बजाय प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके, आप अपनी दिनचर्या में विविधता जोड़ सकते हैं और फिर भी अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। प्रतिरोध बैंड के साथ चेस्ट प्रेस करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

· प्रतिरोध बैंड को अपने पीछे एक मजबूत एंकर बिंदु, जैसे कि दरवाज़े के हैंडल, पर सुरक्षित करें।

· बैंड के हैंडल को अपनी हथेलियों से नीचे की ओर रखते हुए पकड़ें, अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें।

· अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, बैंड के तने हुए होने तक आगे बढ़ें।

· अपनी कोहनियों को लॉक किए बिना अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बैंड को आगे की ओर धकेलें।

· धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।

· संख्या के लिए दोहराएँ।

प्रतिरोध बैंड के साथ ग्लूट ब्रिज:

प्रतिरोध बैंड के साथ ग्लूट ब्रिज!

ग्लूट ब्रिज ग्लूटियल मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए शानदार हैं, जिन्हें आमतौर पर "ग्लूट्स" के रूप में जाना जाता है। प्रतिरोध बैंड को शामिल करके, आप व्यायाम को तेज़ कर सकते हैं और ग्लूट्स को और भी अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न कर सकते हैं। यहां प्रतिरोध बैंड के साथ ग्लूट ब्रिज बनाने का तरीका बताया गया है:

· अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

· प्रतिरोध बैंड को अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें।

· जब आप अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हैं तो अपने कोर को संलग्न करें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, जिससे आपके घुटनों लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बन जाए।

· शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने कूल्हों को वापस नीचे लाएँ।

· संख्या के लिए दोहराएँ।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।