5 पोषक तत्व जो चिंता कम करने में मदद करते हैं!

चिंता एक आम और अक्सर दुर्बल करने वाली स्थिति है। जबकि थेरेपी और दवा सहित विभिन्न उपचार विकल्प उपलब्ध हैं, कई व्यक्ति चिंता को प्रबंधित करने में उचित पोषण की भूमिका को नजरअंदाज कर देते हैं। इसलिए आज हम आवश्यक पोषक तत्वों के बारे में आपको बतायेंगे जो चिंता को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

निम्नलिखित बिन्दुओं के माध्यम से जाने इन 5 पोषक तत्वों के बारे में:-

1. ओमेगा -3 फैटी एसिड

सैल्मन, मैकेरल और अखरोट जैसी वसायुक्त मछली में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड अपने सूजन-रोधी गुणों और मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। शोध से पता चला है कि ये फैटी एसिड मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करके चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में अधिक ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने या पूरक आहार लेने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और चिंता कम हो सकती है।

2. मैगनीशियम

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें चिंता और तनाव से संबंधित प्रतिक्रियाएं भी शामिल हैं। अध्ययनों ने मैग्नीशियम की कमी को चिंता और अवसाद के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है। बादाम, पालक और डार्क चॉकलेट जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ आराम और बेहतर नींद को बढ़ावा देकर चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

3. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

बी-विटामिन, जिनमें बी1 (थियामिन), बी3 (नियासिन), बी6 (पाइरिडोक्सिन), और बी12 (कोबालामिन) शामिल हैं, मस्तिष्क के स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए अभिन्न अंग हैं। ये विटामिन सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में शामिल होते हैं, जो मूड विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने आहार में साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपको बी-विटामिन की पर्याप्त आपूर्ति प्राप्त होगी, जिससे चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।

4. जिंक

जिंक एक खनिज है जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के नियमन में योगदान देता है। जिंक का निम्न स्तर बढ़ती चिंता से जुड़ा हुआ है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कद्दू के बीज, तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और समग्र मानसिक कल्याण का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

5. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स!

मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बनाए रखना आवश्यक है, क्योंकि आंत के बैक्टीरिया में असंतुलन चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों में योगदान कर सकता है। दही और केफिर में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स आपके पेट के माइक्रोबायोम को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं और बदले में, चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।