कब्ज़ को जड़ से ख़त्म करें और पेट साफ करें ये 5 ज़बरदस्त उपाय

कब्ज (constipation) एक आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। यह खराब आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, कुछ दवाओं और चिकित्सीय स्थितियों जैसे विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। पुरानी कब्ज एक अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकती है, और यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह असुविधा, सूजन और यहां तक कि पेट के कैंसर का कारण बन सकती है। हालांकि, कई प्राकृतिक उपचार हैं जो कब्ज को जड़ से खत्म करने और पेट साफ करने में मदद कर सकते हैं।

कब्ज़ को जड़ से ख़त्म करें और पेट साफ करें ये 5 ज़बरदस्त उपाय : 5 Remedies To Relieve Constipation In Hindi

फाइबर का सेवन बढ़ाएं

कब्ज के लिए सबसे प्रभावी उपायों में से एक है अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना। पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए फाइबर आवश्यक है, और यह मल को नरम और आसानी से पारित करने में मदद करता है। अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां खाकर आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ा सकते हैं। प्रून, अंजीर और किशमिश जैसे खाद्य पदार्थ भी फाइबर में उच्च होते हैं और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

खूब सारा पानी पियें

कब्ज के लिए एक और प्राकृतिक उपाय है खूब सारा पानी पीना। निर्जलीकरण कठोर, शुष्क मल का कारण बन सकता है, जिसे पारित करना मुश्किल होता है। पर्याप्त पानी पीने से मल को नरम रखने में मदद मिल सकती है और इसे पास करना आसान हो जाता है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या गर्म जलवायु में रहते हैं तो दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

व्यायाम करें

नियमित व्यायाम भी कब्ज को रोकने और उसका इलाज करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आंतों में मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से मल को अधिक तेज़ी से स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है। यहां तक कि एक साधारण टहलना या जॉग भी मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

प्रोबायोटिक्स लें

कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट भी हैं जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स, उदाहरण के लिए, फायदेमंद बैक्टीरिया हैं जो आंत में रहते हैं और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। दही, केफिर और सौकरकूट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ खाने से आपके आहार में अधिक प्रोबायोटिक्स लाने में मदद मिल सकती है।

मैग्नीशियम का सेवन करें

मैग्नीशियम एक और पूरक है जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम एक खनिज है जो पाचन तंत्र में मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जिससे मल त्याग करना आसान हो सकता है। आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार में मैग्नीशियम की खुराक पा सकते हैं, या आप पत्तेदार हरी सब्जियां, नट और बीज जैसे खाद्य पदार्थों से अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।