सिरदर्द के लिए 5 योगासन जो आपके काम आ सकते हैं!

सिरदर्द काफी थका देने वाली हो सकती है जो आपकी दैनिक दिनचर्या को बाधित कर सकता है और असुविधा पैदा कर सकता है। हालाँकि सिरदर्द के विभिन्न कारण हैं, लेकिन तनाव और चिंता आम कारण हैं। योग, शारीरिक मुद्राओं, साँस लेने के व्यायाम और विश्राम तकनीकों के संयोजन के साथ, सिरदर्द को कम करने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका हो सकता है।

इन 5 योग मुद्राओं से आप जो सिरदर्द में रहत पा सकते हैं:-

1. बालासन:

चाइल्ड पोज़ एक योग आसन है जो पीठ, गर्दन और कंधों को हल्का खिंचाव प्रदान करता है। यह तनाव दूर करने में मदद करता है और दिमाग को शांत करता है, जिससे यह सिरदर्द कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।

इसे कैसे करना है:

· टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।

· अपनी एड़ी पर वापस बैठें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएँ।

· अपने माथे को फर्श पर टिकाएं और गहरी सांस लें।

· 30 सेकंड से 1 मिनट तक या जब तक आरामदायक महसूस हो, इस मुद्रा में बने रहें।

2. कैट-काउ स्ट्रेच आसन:

कैट-काउ स्ट्रेच एक गतिशील गतिविधि है जो रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करती है और गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव से राहत दिलाती है। तनाव से होने वाले सिरदर्द के लिए यह मुद्रा विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है।

इसे कैसे करना है:

टेबलटॉप स्थिति से शुरुआत करें।

· जैसे ही आप अपनी पीठ को झुकाते हैं, अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाते हुए श्वास लें (गाय मुद्रा)।

· अपनी पीठ को गोल करते हुए सांस छोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं (कैट पोज़)।

· अपनी सांस को गति के साथ समन्वयित करते हुए इस प्रवाह को 1-2 मिनट तक दोहराएं।

3. उत्तानासन:

फॉरवर्ड फोल्ड सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने के साथ-साथ गर्दन, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव दूर करने के लिए एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है, जो सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

इसे कैसे करना है:

· अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें।

· श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

· जब आप कूल्हों पर झुकें, तो अपने पैर की उंगलियों या फर्श तक पहुंचते हुए सांस छोड़ें।

· गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

4. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वांगासन):

ब्रिज पोज़ छाती को खोलने और गर्दन और कंधों में तनाव को कम करने में मदद करता है। यह मुद्रा मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को भी प्रोत्साहित करती है, जो सिरदर्द के लिए सुखदायक हो सकती है।

इसे कैसे करना है:

· अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

· अपने पैरों और कंधों को ज़मीन पर रखते हुए, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।

· अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे फंसाएं और समर्थन के लिए अपनी भुजाओं को जमीन पर दबाएं।

· 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

5. दीवार के ऊपर पैर रखने की मुद्रा (विपरिता करणी):

लेग्स अप द वॉल एक आरामदायक और पुनर्स्थापनात्मक उलटा है जो परिसंचरण में सुधार और सिर और गर्दन में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यह तनाव-प्रेरित सिरदर्द के लिए एक अद्भुत मुद्रा है।

इसे कैसे करना है:

· दीवार के सहारे अपनी करवट लेकर बैठें और आपके पैर आपके सामने फैले हुए हों।

· अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को दीवार पर झुलाएँ।

· अपनी भुजाओं को बगल में रखकर आराम करें और गहरी सांस लेते हुए 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

नोट: दी गई तस्वीरों के माध्यम से इन आसनों को समझने का प्रयास करें या अपने नजदीकी योग गुरु से संपर्क करें!

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।