मासिक धर्म के दौरान भूलकर भी ना करें इन 6 चीज़ों का सेवन

मासिक धर्म (menstruation) के दौरान, कुछ खाद्य पदार्थों और पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि वे मासिक धर्म के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं या शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यहां 6 चीजें हैं जिन्हें आपको मासिक धर्म के दौरान खाने से बचना चाहिए:-

मासिक धर्म के दौरान भूलकर भी ना करें इन 6 चीज़ों का सेवन (Avoid These 6 Foods During Menstruation In Hindi)

कैफीन

मासिक धर्म के दौरान कैफीन का सेवन कम करने या इससे बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह चिंता, चिड़चिड़ापन और स्तन कोमलता को बढ़ा सकता है। कैफीन कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक और कुछ सोडा में पाया जाता है। इसके बजाय हर्बल चाय या डिकैफ़िनेटेड पेय का विकल्प चुनें।

अल्कोहल

शराब हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकती है और मासिक धर्म के लक्षणों जैसे कि ऐंठन और मिजाज को बढ़ा सकती है। यह निर्जलीकरण में भी योगदान दे सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान पहले से ही एक चिंता का विषय हो सकता है। इस दौरान शराब के सेवन से बचना सबसे अच्छा है।

उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ

सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ जल प्रतिधारण और सूजन का कारण बन सकते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान आम शिकायतें हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और नमकीन स्नैक्स उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं। इसके बजाय, ताजे फल और सब्जियां चुनें जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मीठा भोजन

उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान मिजाज और थकान को बढ़ा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से हार्मोनल संतुलन बिगड़ सकता है। शक्कर के व्यवहार के बजाय स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स जैसे फल या मेवे चुनें।

वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ

वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं और मासिक धर्म में ऐंठन को बढ़ा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ भी भारी होते हैं और सुस्ती की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं। हल्के, पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प जैसे लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियां चुनें।

डेयरी उत्पाद (कुछ व्यक्तियों के लिए)

मासिक धर्म के दौरान डेयरी उत्पादों का सेवन करने पर कुछ व्यक्तियों को सूजन, ऐंठन या पाचन संबंधी परेशानी का अनुभव हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि डेयरी में हार्मोन हो सकते हैं जो कुछ लोगों में इन लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। यदि आप इस प्रभाव को नोटिस करते हैं, तो अपनी अवधि के दौरान डेयरी उत्पादों को कम करने या परहेज करने पर विचार करें।

मासिक धर्म के दौरान कुछ खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं, इसके आधार पर अपने शरीर को सुनना और चुनाव करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और व्यक्तिगत संवेदनशीलता या असहिष्णुता भिन्न हो सकती है। इसके अतिरिक्त, समग्र रूप से संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखने से मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने और इस समय के दौरान समग्र कल्याण में मदद मिल सकती है। यदि आपके पास विशिष्ट चिंताएं या आहार प्रतिबंध हैं, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।