गर्भावस्था के दौरान वर्कआउट के दौरान क्या करें और क्या न करें!

गर्भावस्था महिलाओं के लिए शारीरिक और भावनात्मक दोनों रूप से एक परिवर्तनकारी यात्रा है। इस अवधि के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना आवश्यक है और व्यायाम इसे प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र कल्याण में सुधार करने, वजन बढ़ाने का प्रबंधन करने, असुविधा को कम करने और स्वस्थ गर्भावस्था को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

आज हम गर्भवती महिलाओं के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम दिनचर्या सुनिश्चित करते हुए, गर्भवती होने पर व्यायाम करने के क्या करें और क्या न करें, का पता लगाएंगे:-

करने योग्य:

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें:

गर्भावस्था के दौरान कोई भी नियमित व्यायाम शुरू करने या जारी रखने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों या जटिलताओं को ध्यान में रखते हुए आपकी विशिष्ट स्थिति का आकलन कर सकता है और व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान कर सकता है।

कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ चुनें:

कम प्रभाव वाले व्यायामों का विकल्प चुनें जो लाभ प्रदान करते हुए आपके जोड़ों और स्नायुबंधन पर तनाव को कम करते हैं। चलना, तैरना, स्थिर साइकिल चलाना और प्रसव पूर्व योग इसके बेहतरीन उदाहरण हैं। ये गतिविधियां कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और अत्यधिक तनाव के बिना लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।

वार्म अप और कूल डाउन करें:

प्रत्येक कसरत सत्र से पहले और बाद में, कुछ मिनट गर्म करने और ठंडा करने में व्यतीत करें। यह आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करता है और मांसपेशियों में दर्द या चोट को रोकने में मदद करता है। साधारण स्ट्रेच, हल्के कार्डियो और कोमल मूवमेंट आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।

हाइड्रेटेड रहना:

गर्भावस्था के दौरान, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर व्यायाम करते समय। निर्जलीकरण को रोकने के लिए अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं। पर्याप्त जलयोजन आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, और आपके बच्चे को पोषक तत्वों के वितरण में सहायता करता है।

क्या न करें:

उच्च प्रभाव और संपर्क खेलों से बचें:

जबकि गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम फायदेमंद होता है, उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों और ऐसे खेलों से बचना महत्वपूर्ण होता है जिनमें गिरने या टकराने का जोखिम होता है। स्कीइंग, घुड़सवारी, बास्केटबॉल और सॉकर जैसी गतिविधियां आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए खतरा पैदा कर सकती हैं। हमेशा सुरक्षा को प्राथमिकता दें और ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो कम जोखिम वाली हों और आपके शरीर के लिए कोमल हों।

खुद पर ज्यादा जोर न डालें:

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय संयम महत्वपूर्ण है। थकावट या सांस फूलने की स्थिति में खुद को धकेलने से बचें। एक मध्यम तीव्रता के स्तर का लक्ष्य रखें जहाँ आप आराम से बातचीत जारी रख सकें। अत्यधिक परिश्रम से अधिक गर्मी, निर्जलीकरण और जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।

उन व्यायामों को छोड़ दें जो आपके कोर और पेल्विक फ्लोर पर दबाव डालते हैं:

कुछ व्यायाम, जैसे कि भारी सामान उठाना, उठक-बैठक लगाना, क्रंचेस, या ऐसी गतिविधियाँ जिनमें अत्यधिक घुमाव या मुड़ना शामिल है, आपके कोर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते बच्चे के कारण इन मांसपेशियों में पहले से ही तनाव बढ़ जाता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।