चिंता को स्वाभाविक रूप से कम करने के आसान तरीके: मानसिक स्वास्थ्य 

हालांकि चिंता सभी बुरी नहीं है। यह आपको खतरे से अवगत कराता है, आपको संगठित और तैयार रहने के लिए प्रेरित करता है और जोखिमों की गणना करने में आपकी मदद करता है। फिर भी, जब चिंता एक दैनिक पुनरावृत्ति बन जाती है, तो यह खतरनाक साबित हो सकती है। अनियंत्रित चिंता आपके जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित कर सकती है।

नीचे दिए गए विचारों को आज़माकर नियंत्रण करें।

1. एक संतुलित आहार खाएं

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम रक्त शर्करा का स्तर, निर्जलीकरण, या रसायन, जैसे कृत्रिम स्वाद, कृत्रिम रंग और परिरक्षक, कुछ लोगों में मूड परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। एक उच्च चीनी आहार भी स्वभाव को प्रभावित कर सकता है। अगर खाने के बाद आपकी चिंता बढ़ जाती है, तो अपने खाने की आदतों की जांच करें। हाइड्रेटेड रहें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करें, और जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों और दुबले प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार लें।

2. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें!

चिंता के साथ उथली, तेज सांस लेना आम है। इससे दिल की धड़कन तेज हो सकती है, चक्कर आना या पैनिक अटैक भी हो सकता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम - धीमी, समान, गहरी साँस लेने की जानबूझकर प्रक्रिया - सामान्य साँस लेने के पैटर्न को बहाल करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है।

3. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें

अरोमाथेरेपी एक समग्र उपचार उपचार है, जिसका उपयोग हजारों वर्षों से मनुष्यों द्वारा किया जाता रहा है। अभ्यास मन, शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक पौधों के अर्क और आवश्यक तेलों का उपयोग करता है। इसका लक्ष्य शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ाना है।

प्राकृतिक पौधों के अर्क द्वारा बनाए गए आवश्यक तेलों को सीधे साँस में लिया जा सकता है या गर्म स्नान या विसारक में जोड़ा जा सकता है। अरोमाथेरेपी का सुझाव दिया जाता है:

आपको आराम करने में मदद करें

· बढ़ावा मूड

· हृदय गति और रक्तचाप कम करें

माना जाता है कि चिंता को दूर करने के लिए कुछ आवश्यक तेल हैं:

· लैवेंडर

· क्लेरी का जानकार

· चकोतरा

4. कैमोमाइल चाय पिएं

थकी हुई नसों को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए एक कप कैमोमाइल चाय एक आम घरेलू उपाय है।

2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि कैमोमाइल जीएडी के खिलाफ एक शक्तिशाली सहयोगी भी हो सकता है। अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने जर्मन कैमोमाइल कैप्सूल लिया, उनके टेस्ट स्कोर में अधिक कमी आई, जो चिंता के लक्षणों को मापते हैं, जिन्हें प्लेसबो दिया गया था।

5. ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान का अभ्यास करें!

ध्यान का एक मुख्य लक्ष्य वर्तमान क्षण के बारे में पूर्ण जागरूकता है, जिसमें सभी विचारों को गैर-विवादास्पद तरीके से देखना शामिल है। यह सभी विचारों और भावनाओं को ध्यान से सहन करने की आपकी क्षमता को बढ़ाकर शांत और संतोष की भावना पैदा कर सकता है।

ध्यान तनाव और चिंता को दूर करने के लिए जाना जाता है और सीबीटी का एक प्राथमिक पहलू है। जॉन हॉपकिंस के शोध से पता चलता है कि दैनिक ध्यान के 30 मिनट कुछ चिंता लक्षणों को कम कर सकते हैं और एंटीड्रिप्रेसेंट के रूप में कार्य कर सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।