जानिए ठंडा या गर्म स्नान, आपकी चिंता को कैसे घटा देता है: मानसिक स्वास्थ्य

चिंता में तनाव या कथित खतरे के जवाब में तनाव, चिंता, भय या घबराहट की भावनाएं शामिल हैं। व्यक्ति को पसीना आना या तेज़ दिल की धड़कन जैसे शारीरिक लक्षण भी महसूस हो सकते हैं। चिंता अक्सर हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। जब हमें कोई खतरा महसूस होता है, तो हमारा शरीर एड्रेनालाईन या कोर्टिसोल जैसे हार्मोन छोड़ता है।

ये हार्मोन हमें अधिक सतर्क महसूस करने और हमारे दिल की धड़कन को बढ़ाने में मदद करते हैं। हालाँकि, चिंता एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या बन सकती है जब यह प्रभावित होने लगती है कि कोई व्यक्ति अपने दैनिक जीवन को कैसे जीता है।

चिंता के कुछ सामान्य लक्षण क्या हैं?

याद रखें कि चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं, जिसका अर्थ है कि चिंता हर किसी के लिए अलग-अलग महसूस कर सकती है। हालाँकि, चिंता के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

· भय की अत्यधिक भावनाएँ

· भविष्य की अधिक चिंता करना

· चिड़चिड़ापन, किनारे पर होने का एहसास, शारीरिक बेचैनी

· पसीना

· अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना

· तेज़, धड़कते/अनियमित दिल की धड़कन

· नींद की समस्या

· थकावट

· शारीरिक लक्षण जैसे सिरदर्द, मतली, मांसपेशियों में तनाव, चक्कर आना/चक्कर आना आदि।

ठंडा स्नान कैसे मदद कर सकता है?

शोध से पता चला है कि ठंडे पानी से नहाने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, ठंडे पानी से नहाने से रक्त संचार, तीव्र व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द, त्वचा में खुजली आदि में मदद मिल सकती है। ठंडे पानी से नहाने से मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति (जैसे चिंता और अवसाद) को भी फायदा हो सकता है। कोल्ड शावर को हाइड्रोथेरेपी का एक आसान और सुलभ घरेलू संस्करण भी माना जाता है।

क्या यह काम करता है?

महिलाओं में दोनों पुरुषों में मूड में सुधार पर तैराकी का सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कई शोधकर्ता यह भी कहते हैं कि ठंडे पानी से नहाने की संभावना और क्षमता है जिसका किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक परिणाम होता है- विशेष रूप से क्योंकि ठंडे पानी में तैरने के स्वास्थ्य लाभों का अध्ययन करने वाले अधिक शोध हैं। हालाँकि, उनमें से कई अपने अध्ययन की सीमाओं को भी संबोधित करते हैं। वे इस बात पर भी जोर देते हैं कि इस क्षेत्र में और शोध की आवश्यकता है।

क्या लाभ हैं?

कई लोगों का मानना है कि ठंडे पानी से नहाने से एंडोर्फिन का स्तर (फील गुड हार्मोन) बढ़ सकता है। साथ ही, वे हमारे कोर्टिसोल के स्तर (एक तनाव-उत्प्रेरण हार्मोन) को भी कम कर सकते हैं। नतीजतन, एंडोर्फिन में यह वृद्धि और कोर्टिसोल में कमी चिंता और यहां तक कि अवसाद के लक्षणों में मदद कर सकती है।

गर्म स्नान कैसे मदद कर सकता है?

गर्म पानी से नहाने के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं, और बहुत से लोग लंबे और तनावपूर्ण दिन के बाद गर्म पानी से नहाना पसंद करते हैं। गर्म फुहारों का एक ध्यानपूर्ण प्रभाव होता है जहां लोग महसूस करते हैं कि उनकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और उनका तनाव "धो जाता है।" कई लोग बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से स्नान करना भी फायदेमंद पाते हैं क्योंकि इसके आराम देने वाले प्रभाव उन्हें रात की अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं। यह शांत प्रभाव चिंता वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है क्योंकि गर्म स्नान से दिन के अंत में आराम करने में मदद मिल सकती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।