नौसिखियों के लिए दौड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, ऐसे करें शुरुआत!

दौड़ना आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह व्यायाम का एक कम लागत वाला, उच्च प्रभाव वाला रूप है जिसके लिए दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी और थोड़ी सी प्रेरणा के अलावा और कुछ नहीं चाहिए।

दौड़ने की यात्रा शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

धीमी शुरुआत करें

नए धावकों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक है बहुत तेज और बहुत कठिन शुरुआत करना। इससे चोट लग सकती है, बर्नआउट और हताशा हो सकती है। इसके बजाय, धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी गति और दूरी बढ़ाएं।

दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें

चोटों को रोकने और यह सुनिश्चित करने के लिए दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी आवश्यक है कि आप दौड़ते समय सहज हों। एक विशेष रनिंग स्टोर पर जाएं और जूते की एक जोड़ी खरीद लें, अच्छे जूतों में निवेश करने से लंबे समय में फायदा होगा।

वार्म अप करें

दौड़ने से पहले वार्म अप करना चोटों को रोकने और व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ हल्की स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें और फिर अपने रक्त प्रवाह को ठीक करने के लिए पांच मिनट की तेज गति से टहलें। जब आप दौड़ना समाप्त कर लें, तो कुछ मिनटों के लिए टहलें और फिर से स्ट्रेचिंग करें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

लक्ष्य निर्धारित करना प्रेरित रहने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप दौड़ने में नए हैं, तो एक महीने में मैराथन दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित न करें। इसके बजाय, छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जैसे बिना रुके पांच मिनट तक दौड़ना या बिना पैदल एक मील दौड़ना। जैसा कि आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, नए सेट करें जो थोड़े अधिक चुनौतीपूर्ण हैं।

रन/वॉक रणनीति का उपयोग करें

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो दौड़ने/चलने की रणनीति का उपयोग करना ठीक है। इसका मतलब है कि आप एक निश्चित समय के लिए दौड़ते हैं और फिर एक निश्चित समय के लिए चलते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक मिनट के लिए दौड़ सकते हैं और फिर दो मिनट के लिए चल सकते हैं, इस चक्र को अपने दौड़ने की अवधि के लिए दोहरा सकते हैं। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप दौड़ने में लगने वाले समय को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं और चलने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना

किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है और दौड़ना कोई अपवाद नहीं है। अपने शरीर को ईंधन और हाइड्रेटेड रखने के लिए दौड़ने से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।