7 दिनों में माइग्रेन का इलाज करने के 5 सशक्त तरीके?

माइग्रेन दुर्बल करने वाला हो सकता है, जो आपके दैनिक जीवन और उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है। यदि आप त्वरित राहत चाहते हैं, तो एक सप्ताह के भीतर माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं।

निम्नलिखित बिन्दुओं के माध्यम जाने आप कैसे माइग्रेन का इलाज कर सकते हैं:-

1. हाइड्रेटेड रहना:

निर्जलीकरण माइग्रेन का एक सामान्य ट्रिगर है। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त पानी पी रहे हैं। कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और अपने आहार में तरबूज और ककड़ी जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें। पर्याप्त जलयोजन अक्सर माइग्रेन की आवृत्ति और तीव्रता को कम कर सकता है।

हाइड्रेटेड रहना!

2. तनाव के स्तर को प्रबंधित करें:

माइग्रेन में तनाव का प्रमुख योगदान होता है। तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए गहरी साँस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। दिन के दौरान ब्रेक लेना, पर्याप्त नींद लेना और उन गतिविधियों में शामिल होना जिनका आप आनंद लेते हैं, तनाव कम करने में भी योगदान दे सकते हैं। एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।

3. ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे बचें:

संभावित ट्रिगर्स पर ध्यान दें जो आपके माइग्रेन का कारण बन सकते हैं। सामान्य ट्रिगर में कुछ खाद्य पदार्थ (जैसे चॉकलेट, पनीर, या कैफीन), नींद की कमी, तेज़ रोशनी और तेज़ आवाज़ें शामिल हैं। अपनी दिनचर्या से ट्रिगर्स को पहचानने और खत्म करने के लिए अपनी गतिविधियों, आहार और नींद के पैटर्न पर नज़र रखने के लिए एक माइग्रेन डायरी रखें।

4. ठंडा या गर्म सेक:

अपने सिर या गर्दन पर ठंडा या गर्म सेक लगाने से माइग्रेन के दर्द से राहत मिल सकती है। दोनों के साथ प्रयोग करके देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। ठंडी सिकाई सूजन को कम करने में मदद कर सकती है, जबकि गर्म सिकाई तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दे सकती है। एक बार में 15-20 मिनट के लिए इनका उपयोग करें, बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लें।

5. बिना नुस्खे के इलाज़ करना:

यदि आपको कोई चिंता या पहले से कोई समस्या है तो अनुशंसित खुराक का पालन करना और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। माइग्रेन के लक्षणों को दूर करने के लिए डिज़ाइन की गई विशिष्ट ओवर-द-काउंटर माइग्रेन दवाएं भी हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।