चिंता कब बन जाती है चिंता विकार जानिये विस्तार से: मानसिक स्वास्थ्य

समय-समय पर चिंतित महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आपको चिंता विकार है। यहां बताया गया है कि आप कैसे बता सकते हैं कि आप किसका अनुभव कर रहे हैं। चलिए अब जानते हैं चिंता से जुड़ा सबसे बुनियादी सवाल.

क्या चिंता और घबराहट एक ही हैं?

सरल शब्दों में, चिंता एक खतरे की प्रतिक्रिया है। लोग "चिंता" शब्द का अधिक बार उपयोग एक चिंता विकार को संदर्भित करने के लिए कर सकते हैं, जो सामान्य चिंता से परे है। चिंता उपयोगी हो सकती है, भले ही यह अनुभव करने में सुखद न हो। जब आपकी चिंता प्रतिक्रिया इरादे के अनुसार काम कर रही है, तो यह आपको हानिकारक घटनाओं की आशा करने और लड़ाई, उड़ान या फ्रीज को सक्रिय करने में मदद कर सकती है, जो कि आपका अंतर्निहित उत्तरजीविता तंत्र है।

जबकि अधिकांश लोग जीवन के किसी बिंदु पर चिंतित महसूस करते हैं, जैसे परीक्षा देते समय, चिंता विकार के साथ कम रहते हैं। लगभग 31.1% लोग अपने जीवनकाल में चिंता विकार का अनुभव करते हैं। 2016 का शोध चिंता को अनिश्चित या अस्पष्ट खतरों से जोड़ता है - जैसे यह नहीं जानना कि क्या आपको नौकरी के लिए स्वीकार या अस्वीकार कर दिया जाएगा - बजाय स्पष्ट खतरों के, जैसे गुस्से में कुत्ते द्वारा पीछा किया जाना।

चिंता कब एक समस्या बन जाती है?

जब आपकी प्राकृतिक चिंता प्रतिक्रिया हर समय सक्रिय होती दिखती है या महत्वपूर्ण रूप से आपके दैनिक जीवन के रास्ते में आ रही है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप चिंता विकार का अनुभव कर रहे हैं।

जबकि नियमित रूप से चिंता घटती होती है और घटनाओं के अनुसार प्रवाहित होती है, ज्यादातर लोग तनावपूर्ण के रूप में देखते हैं, एक चिंता विकार का मतलब है कि आप दैनिक जीवन में अधिक घटनाओं के लिए असंगत तनाव का जवाब देते हैं। यदि आपको चिंता विकार है, तो आप शायद पाएंगे कि चिंता आपको दिन-प्रतिदिन के जीवन में उन चीजों के बारे में चिंतित करती है जो दूसरों को उतना प्रभावित नहीं करती हैं।

एक चिंता विकार के साथ रहने का मतलब एक विशिष्ट निदान के लिए मानदंड फिट करना भी है, जैसे:

· सामान्यीकृत चिंता विकार

· सामाजिक चिंता विकार

· अलगाव चिंता विकार

· घबराहट की समस्या

· विशिष्ट फ़ोबिया

· भीड़ से डर लगना

चिंता विकार!

एक चिंता विकार आंशिक रूप से सीखी गई प्रतिक्रिया भी हो सकती है जो आप समय के साथ विकसित करते हैं। कुछ शोधकर्ता बताते हैं कि चिंता विकार अक्सर अनुपयोगी, या दुर्भावनापूर्ण, मूल विश्वासों पर आधारित होते हैं।

चिंता को प्रबंधित करने के लिए विश्राम तकनीक

जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो जल्दी से शांत होने के लिए आप घर पर या लगभग कहीं और विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। 2017 के शोध से यह भी पता चलता है कि कुछ चिंता विकारों (लेकिन अन्य नहीं) के इलाज के लिए विश्राम तकनीक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के रूप में प्रभावी हो सकती है।

चिंता को प्रबंधित करने के लिए इन विश्राम विधियों को आज़माने से आपको लाभ हो सकता है:

· माइंडफुल ब्रीदिंग आपकी सांस लेने और हृदय गति को धीमा करने में मदद कर सकती है, जिससे आप शांत महसूस कर सकते हैं।

· ध्यान आपको भावनाओं को नियंत्रित करने और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

· विज़ुअलाइज़ेशन, जिसमें विश्राम की स्थिति लाने के लिए सकारात्मक कल्पना और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, कुछ शोधों के अनुसार सहायक हो सकता है।

· चिंता के लिए योग शारीरिक गतिविधि को आराम की मानसिक स्थिति के साथ मिश्रित करता है जिससे लोगों को चिंता और चिंता विकार दोनों का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।