गर्मियों में रोजाना 1 चमच chia seeds के सेवन से मिलेंगे ये 10 फायदे

चिया बीज (Chia seeds), जिसे वैज्ञानिक रूप से साल्विया हिस्पैनिका के नाम से जाना जाता है, ने अपने कई स्वास्थ्य लाभों के कारण हाल के वर्षों में महत्वपूर्ण लोकप्रियता हासिल की है। गर्मियों के दौरान रोजाना सिर्फ एक चम्मच चिया सीड्स का सेवन करने से ढेर सारे फायदे मिल सकते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं। आइए इनमें से 10 लाभों के बारे में जानें:-

गर्मियों में रोजाना 1 चमच chia seeds के सेवन से मिलेंगे ये 10 फायदे (10 benefits of consuming 1 teaspoon of chia seeds daily in summer in hindi)

जलयोजन: गर्मी की गर्मी से निर्जलीकरण हो सकता है, और चिया बीजों में अपने वजन से 10-12 गुना अधिक पानी सोखने की अद्वितीय क्षमता होती है। पानी में भिगोने पर, वे एक जेल जैसा पदार्थ बनाते हैं, जो आपको लंबे समय तक हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।

पोषक तत्वों से भरपूर: अपने छोटे आकार के बावजूद, चिया बीज आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। वे ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

बेहतर पाचन: चिया बीज में उच्च फाइबर सामग्री स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने में सहायता करती है। यह मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करता है, कब्ज को रोकता है और संतुलित आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करता है।

वजन प्रबंधन: चिया बीज वजन घटाने और प्रबंधन प्रयासों में योगदान दे सकते हैं। प्रोटीन और फाइबर का संयोजन आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे अनावश्यक स्नैकिंग और अधिक खाना कम हो जाता है।

बढ़ी हुई ऊर्जा: गर्मी थका देने वाली हो सकती है, लेकिन चिया बीज थकान से निपटने में मदद कर सकते हैं। वे निरंतर ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने के लिए धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट जारी करते हैं।

शीतलन गुण: आयुर्वेदिक प्रथाओं में, चिया बीज को "ठंडा" खाद्य पदार्थ माना जाता है, जो उन्हें गर्म गर्मी के दिनों के लिए उपयुक्त बनाता है। वे शरीर के तापमान को संतुलित करने और गर्मी से संबंधित परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

त्वचा का स्वास्थ्य: चिया बीज विटामिन ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों और मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं। नियमित सेवन से स्वस्थ, चमकदार त्वचा को बढ़ावा मिल सकता है।

हृदय स्वास्थ्य: चिया बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करके, खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके और समग्र हृदय समारोह का समर्थन करके हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है।

रक्त शर्करा विनियमन: चिया बीज रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं, जो मधुमेह वाले लोगों या रक्त शर्करा स्पाइक्स के बारे में चिंतित व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

सूजन रोधी गुण: चिया बीज में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन रोधी गुण होते हैं, जो जोड़ों के दर्द को कम करने और पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

चिया बीजों को अपने दैनिक ग्रीष्मकालीन आहार में शामिल करना आसान और बहुमुखी है। आप उन्हें सलाद पर छिड़क सकते हैं, उन्हें स्मूदी में मिला सकते हैं, उन्हें दही के साथ मिला सकते हैं, या ताज़ा चिया बीज पेय भी बना सकते हैं। इन छोटे सुपर बीजों का अधिकतम लाभ प्राप्त करने और एक स्वस्थ और अधिक जीवंत गर्मियों का आनंद लेने के लिए अपने दैनिक उपभोग के अनुरूप रहना याद रखें!

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।