10 मिनट वजन घटाने का व्यायाम आपको हर दिन करना चाहिए!

10 min weight loss exercise you must follow everday !
10 मिनट वजन घटाने का व्यायाम आपको हर दिन करना चाहिए!

वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है, खासकर जब बात वर्कआउट रूटीन से जुड़ी हो। हालाँकि, कुछ सरल व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप कुछ ही समय में उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आज हम 10 मिनट के वज़न घटाने वाले व्यायाम रूटीन के बारे में जानेंगे, जिसे आप घर पर कर सकते हैं।

जंपिंग जैक (1 मिनट)

जंपिंग जैक आपकी हृदय गति को बढ़ाने और जल्दी से कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपने पक्षों पर रखकर खड़े होकर प्रारंभ करें। ऊपर कूदें और अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, साथ ही साथ अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस कूदें और एक मिनट के लिए दोहराएं।

स्क्वाट्स (1 मिनट)

कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ पैर और ग्लूट स्ट्रेंथ बनाने के लिए स्क्वाट्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें और आपकी बाहें आपके सामने फैली हुई हों। अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर हैं और आपकी पीठ सीधी है।

Lunges (1 मिनट)

Lunges आपके ग्लूट्स और कोर को लक्षित करते हुए पैर की ताकत बनाने के लिए एक और बढ़िया व्यायाम है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। आपका बायां घुटना लगभग जमीन को छूना चाहिए। अपने दाहिने पैर को धक्का दें और अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

पुश-अप्स (1 मिनट)

पुश-अप्स कैलोरी जलाने के साथ-साथ ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए एक तख़्त स्थिति में आकर शुरू करें। अपनी कोहनियों को झुकाकर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती जमीन को न छू ले। पुश अप करें और अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

Burpees (1 मिनट)
Burpees (1 मिनट)

Burpees (1 मिनट)

Burpees एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो कैलोरी जलाने के साथ-साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें। घुटनों को मोड़कर और हाथों को जमीन पर रखकर शरीर को नीचे करें। अपने पैरों को वापस एक तख़्त स्थिति में कूदें और एक पुश-अप करें। अपने पैरों को अपने हाथों पर वापस कूदो और खड़े हो जाओ। कूदो और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाओ।

साइकिल क्रंचेस (1 मिनट)

कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ अपने पेट को लक्षित करने के लिए साइकिल क्रंच एक बेहतरीन व्यायाम है। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें और आपके घुटने मुड़े हुए हों। अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने पर लाएं।

प्लैंक (1 मिनट)

कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ कोर स्ट्रेंथ बनाने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। पुश-अप पोजीशन में आकर शुरुआत करें और अपने फोरआर्म्स को जमीन पर नीचे करें। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें और एक मिनट तक इसी अवस्था में रहें।

High knees (1 मिनट)

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High knees आपकी हृदय गति को बढ़ाने और जल्दी से कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती तक उठाएं और फिर जल्दी से अपने बाएं घुटने को अपनी छाती तक उठाने के लिए स्विच करें। एक मिनट के लिए बारी-बारी से जारी रखें।

Mountain climbers (1 मिनट)

Mountain climbers आपके एब्स को लक्षित करने के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। प्लैंक पोजीशन में आकर शुरुआत करें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर लाएँ और फिर जल्दी से अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती पर लाने के लिए स्विच करें। एक मिनट के लिए बारी-बारी से जारी रखें।

रस्सी कूदना (1 मिनट)

रस्सी कूदना कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक मजेदार और प्रभावी व्यायाम है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Edited by वैशाली शर्मा
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