रोजाना बादाम खाने के 11 स्वस्थ तरीके

बादाम को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, क्योंकि ये आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और आपकी सेहत के लिए कई फायदे प्रदान करते हैं। प्रतिदिन बादाम खाने के 11 स्वस्थ तरीके यहां दिए गए हैं:-

रोजाना बादाम खाने के 11 स्वस्थ तरीके (11 Healthy Ways To Eat Almonds Everyday In Hindi)

नाश्ते के रूप में कच्चे बादाम: कच्चे बादाम एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट नाश्ते का विकल्प बनते हैं। वे आसानी से पोर्टेबल होते हैं और उन्हें किसी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, वे त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं और भोजन के बीच आपको तृप्त रखते हैं।

बादाम मक्खन: बादाम मक्खन एक बहुमुखी और स्वादिष्ट स्प्रेड है जिसका उपयोग साबुत अनाज वाली ब्रेड, चावल केक पर किया जा सकता है, या स्मूदी में मिलाया जा सकता है। अतिरिक्त शर्करा या अस्वास्थ्यकर तेलों के बिना प्राकृतिक बादाम मक्खन का विकल्प चुनें।

बादाम का दूध: नियमित डेयरी दूध के स्थान पर बिना चीनी वाला बादाम का दूध लें। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो लैक्टोज असहिष्णु हैं या पौधे-आधारित आहार का पालन करते हैं। पौष्टिक स्वाद के लिए इसे अनाज, कॉफ़ी या चाय में उपयोग करें।

ट्रेल मिश्रण: बादाम को अन्य मेवों, बीजों और सूखे मेवों के साथ मिलाकर एक स्वस्थ ट्रेल मिश्रण बनाएं। यह संतुलित मिश्रण पोषक तत्वों और बनावट का एक बेहतरीन मिश्रण प्रदान करता है।

सलाद में बादाम: ऊपर से कटे हुए या कटे हुए बादाम छिड़क कर अपने सलाद में कुरकुरापन जोड़ें। यह पोषण मूल्य को बढ़ाता है और स्वाद को बढ़ाता है।

दही में बादाम: अतिरिक्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा और एक स्वादिष्ट बनावट के लिए बादाम को ग्रीक दही या नियमित दही के साथ मिलाएं।

बादाम से बने व्यंजन: कुचले हुए बादाम पारंपरिक ब्रेडक्रंब की जगह, पके हुए चिकन, मछली या टोफू के लिए एक पौष्टिक कोटिंग के रूप में काम कर सकते हैं।

ओटमील में बादाम: अपने ओटमील या रात भर के ओट्स में कटे हुए बादाम मिलाकर अपने नाश्ते के पोषण संबंधी प्रोफाइल को बढ़ाएं।

बादाम का आटा: पकाते समय, नियमित आटे के बजाय बादाम के आटे का उपयोग करने पर विचार करें। यह ग्लूटेन-मुक्त है और आपके पके हुए माल को पौष्टिक स्वाद प्रदान करता है।

स्टर-फ्राई में बादाम: अपने व्यंजन को अतिरिक्त कुरकुरापन और पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए सब्जी स्टर-फ्राई के ऊपर भुने हुए बादाम छिड़कें।

गार्निश के रूप में बादाम: बारीक कटे हुए बादाम सूप, करी और डेसर्ट के लिए एक शानदार गार्निश बनाते हैं, जो स्वाद और पोषण दोनों जोड़ते हैं।

भाग नियंत्रण का अभ्यास करना याद रखें, क्योंकि बादाम में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। अनुशंसित सर्विंग आकार प्रति दिन लगभग एक मुट्ठी (लगभग 1 औंस) है। इन स्वादिष्ट और स्वस्थ विचारों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और बेहतर पोषक तत्वों के सेवन सहित बादाम के कई स्वास्थ्य लाभों का आनंद लें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।