नींद ना आने की समस्या का 100% देसी इलाज

नींद न आने या अनिद्रा से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो दवा के उपयोग के बिना नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। अनिद्रा से निपटने के लिए यहां कुछ प्राकृतिक उपाय दिए गए हैं:-

नींद ना आने की समस्या का 100% देसी इलाज (12 Home Remedies For Sleeplessness In Hindi)

सोने के समय की एक दिनचर्या स्थापित करें: अपने शरीर को यह संकेत देने के लिए कि यह आराम करने का समय है, सोने के समय की एक सुसंगत दिनचर्या बनाएं। पढ़ने, हल्की स्ट्रेचिंग करने या सोने से पहले गर्म स्नान करने जैसी आरामदायक गतिविधियों में संलग्न रहें।

स्क्रीन टाइम सीमित करें: सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन (फोन, टैबलेट, कंप्यूटर, टीवी) के संपर्क में आना कम करें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है।

आरामदायक नींद का माहौल बनाएं: अपने शयनकक्ष को अंधेरा, शांत और आरामदायक तापमान पर रखकर सोने के लिए अनुकूल बनाएं।

नींद के शेड्यूल को नियमित करें: हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने का प्रयास करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। संगति आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करती है।

सचेतन श्वास और ध्यान: मन को शांत करने और तनाव को कम करने के लिए गहरी श्वास या ध्यान तकनीकों का अभ्यास करें, जो नींद न आने का एक प्रमुख कारण हो सकता है।

कैफीन और उत्तेजक पदार्थों को सीमित करें: देर दोपहर और शाम को कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें, क्योंकि वे नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं।

हर्बल चाय: कुछ हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल, वेलेरियन रूट, या पैशनफ्लावर आराम को बढ़ावा दे सकती हैं और नींद में सहायता कर सकती हैं।

मैग्नीशियम अनुपूरक: मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर पर शांत प्रभाव डाल सकता है। कोई भी पूरक लेने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

दिन के समय झपकियाँ सीमित करें: जबकि छोटी बिजली की झपकी फायदेमंद हो सकती है, दिन के समय लंबी झपकी से बचें, क्योंकि वे रात की नींद में बाधा डाल सकती हैं।

नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, लेकिन सोने के समय के करीब गहन कसरत से बचने की कोशिश करें।

अरोमाथेरेपी: लैवेंडर और कैमोमाइल जैसी कुछ सुगंधें विश्राम को बढ़ावा दे सकती हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं। अपने शयनकक्ष में आवश्यक तेलों या डिफ्यूज़र का उपयोग करने पर विचार करें।

सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें: सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करके रात के दौरान बाथरूम जाने के लिए जागने की संभावना कम करें।

याद रखें कि हर कोई अलग है, और सभी उपाय हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं। यदि इन घरेलू उपचारों को आजमाने के बावजूद नींद न आने की समस्या बनी रहती है, या यदि आपको अंतर्निहित नींद विकार का संदेह है, तो उचित मूल्यांकन और व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।