हृदय रोगो से बचना है तो खाना शुरू करें ये 15 चीज़ें

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें:-

हृदय रोगो से बचना है तो खाना शुरू करें ये 15 चीज़ें (15 Foods To Prevent Heart Disease In Hindi)

वसायुक्त मछली: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियाँ सूजन को कम करने और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करती हैं।

जामुन: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं और स्वस्थ रक्त वाहिकाओं में योगदान करते हैं।

पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, केल और स्विस चार्ड आवश्यक विटामिन, खनिज और आहार नाइट्रेट प्रदान करते हैं जो निम्न रक्तचाप और बेहतर परिसंचरण का समर्थन करते हैं।

साबुत अनाज: ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन चावल में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा को स्थिर बनाए रखने में मदद करते हैं।

मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, अलसी और चिया बीज स्वस्थ वसा, फाइबर और खनिज प्रदान करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य में सहायता करते हैं।

फलियां: दाल, बीन्स और चने प्रोटीन और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो हृदय रोग के खतरे को कम करते हैं।

एवोकैडो: मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर, एवोकाडो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

जैतून का तेल: मोनोअनसैचुरेटेड वसा और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार से जुड़ा हुआ है।

डार्क चॉकलेट: उच्च कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं और हृदय संबंधी लाभ प्रदान करते हैं।

लहसुन: अपने हृदय-सुरक्षात्मक गुणों के लिए जाना जाने वाला लहसुन रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

दही: दही में प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जो हृदय रोगों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

ग्रीन टी: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ग्रीन टी रक्त वाहिका के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करती है और हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम कर सकती है।

खट्टे फल: संतरे, नींबू और अंगूर विटामिन सी और फाइबर प्रदान करते हैं, जो स्वस्थ धमनियों में योगदान करते हैं।

टमाटर: लाइकोपीन से भरपूर टमाटर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

अनार: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, अनार रक्त वाहिका स्वास्थ्य का समर्थन करता है और रक्तचाप को कम करता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।