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एंग्जायटी से ना हों परेशान, उपाय के लिए अपनाएं ये 3 योगासन

एंग्जायटी से ना हों परेशान, उपाय के लिए अपनाएं ये 3 योगासन
एंग्जायटी से ना हों परेशान, उपाय के लिए अपनाएं ये 3 योगासन
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Vineeta Kumar

बहुत से लोग योग की ओर तब मुड़ते हैं जब तनाव के समय या उसके दौरान चिंता की भावनाएं महसूस होने लगती हैं। अपनी सांस और प्रत्येक मुद्रा में उपस्थित होने की आपकी क्षमता दोनों पर ध्यान केंद्रित करने से नकारात्मक मानसिक अशांति को शांत करने और समग्र मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यदि आप योग अभ्यास के लिए तैयार हैं तो दिन में केवल कुछ मिनटों के लिए एक या दो मुद्राओं का अभ्यास करने से बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यह लेख आपको एंग्जायटी में योगासन के फायदे बताने जा रहा है, जानने के लिए लेख को अंत तक पढ़ें।

एंग्जायटी से ना हों परेशान, उपाय के लिए अपनाएं ये 3 योगासन - Yoga For Anxiety In Hindi

1. आसन मुद्रा (Sukhasana)

आसन मुद्रा (posture) क्लासिक स्थिति है जिसमें आप लोगों को ध्यान करते हुए देखते हैं, फर्श पर रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए पैरो को मोड़ कर बैठे। हालाँकि कई लोग इसे योग मुद्रा के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन आसान मुद्रा वास्तव में चिंता, अवसाद और पुराने तनाव से निपटने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है।

आसन मुद्रा करने का तरीका:-

  • अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श या योगा मैट पर बैठें।
  • अपने धड़ को अपने कूल्हों के साथ संरेखित करें, अपनी रीढ़ को सीधा और दृढ़ बनाएं।
  • अपने टेलबोन को लंबा करें।
  • अपने कंधों को पीछे और नीचे ले जाएं।
  • अपनी बाहों को अपने घुटनों पर टिकाएं।
  • अपनी आंखें बंद करें और आराम से सांस लें।
  • अपना ध्यान अपने दिल पर केंद्रित करें।
  • आप जब तक आप चाहें, इस आसन पर बने रहें।

2. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ (Adho Mukha Svanasana)

यदि आप योग से परिचित हैं तो आप डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ (downward facing dog pose) के बारे में भी जानते ही होंगे। यह आसन आपकी रीढ़ को लंबा करने और आपकी बाहों, कंधों और पैरों को मजबूत करने के अलावा आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है। इस क्षेत्र में अपने परिसंचरण को बढ़ाकर, हम अधिक ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता का अनुभव कर सकते हैं, जिससे हमें उन मुद्दों से निपटने में मदद मिलती है जो हमारे लिए तनाव या चिंता का कारण बनते हैं।

यह आसन करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

  • अपने हाथों और घुटनों के बल एक सपाट पीठ के साथ चारों पर आएं।
  • अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। इसके बाद, अपने पैर की उंगलियों को चटाई या जमीन पर टिकाएं, उस लीवरेज का उपयोग करके अपने पैरों को फैलाएं और दोनों घुटनों को हवा में उठाएं। .
  • अपने पैरों और बाहों को सीधा करें।
  • अपने सभी कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों से जमीन के खिलाफ पीछे की ओर धक्का दें।
  • आपका शरीर उल्टे V-शेप में आ जाना चाहिए।
  • यदि आप अपने पैरों में जकड़न महसूस करते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ना ठीक है।
  • सांस लेते-छोड़ते, धीरे से इस मुद्रा को छोड़ दें।

3. अपवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ (Upward-Facing Dog Pose)

चिंता और अवसाद से निपटने के लिए एक और उत्कृष्ट मुद्रा अपवर्ड-डॉग फेसिंग पोज़ है। यह स्थिति आपके दिल को खोलती है, जिससे आपको अपने सीने में किसी भी तरह की दबी हुई भावनाओं को दूर करने में मदद मिलती है। यह आपके दिल और दिमाग में स्पष्टता लाते हुए श्वसन प्रणाली को विनियमित करने का भी काम करता है।

यह आसन करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

  • योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
  • अपने पैरों की गेंदों को ऊपर की ओर रखें, अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर रखें।
  • अपनी हथेलियों को अपने कंधे के पास चटाई पर नीचे की ओर रखें।
  • रीढ़ को सुचारु रूप से मोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें।
  • अपने कंधों को पीछे रखते हुए अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं।
  • अपने शरीर को सिर से पैर तक लंबा करें।
  • आसन को धीरे-धीरे छोड़ते हुए ग़हरी सांस लें और छोड़ें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।


Edited by Vineeta Kumar
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