आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए 4 विचार व्यायाम बड़े चमत्कारी, जानिए!

विचार अभ्यास किसी विशेष परिस्थिति या अनुभव के बारे में सोचने के नए तरीके हैं जो हमें अटके हुए या अनुपयोगी तरीके से सोचने में मदद कर सकते हैं। जबकि कुछ विचार अभ्यासों का मनोवैज्ञानिक शोधकर्ताओं द्वारा बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है, अन्य मनोवैज्ञानिकों और नैदानिक मानसिक स्वास्थ्य सलाहकारों द्वारा पेश किए जाते हैं क्योंकि वे विशिष्ट प्रकार के रोगियों के लिए सहायक रहे हैं, निम्नलिखित बताई जाने वाली इन चार विचार व्ययायम चमत्कारी रूप से आपके बड़े काम आ सकतें हैं, ध्यान दें:-

1. आत्मनिरीक्षण अभ्यास

कई आध्यात्मिक परंपराओं में किसी प्रकार का आत्म-अवलोकन या माइंडफुलनेस व्यायाम शामिल है, लेकिन यह पूरी तरह से गैर-आध्यात्मिक संदर्भ में भी सहायक है। जब आप उन लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं जिन्हें आप चिंता से जोड़ते हैं, तो आप इस अभ्यास का उपयोग जिज्ञासु होने के लिए कर सकते हैं और इस बारे में अधिक जान सकते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।

2. आपने विचारों का रिकॉर्ड रखें

लोगों को उनके चिंता लक्षणों को बेहतर ढंग से समझने का एक तरीका उनके विचारों को रिकॉर्ड करना है। यह एक पारंपरिक पेपर जर्नल में किया जा सकता है, लेकिन अन्य विकल्प भी हैं, खासकर जब हर जगह एक अतिरिक्त नोटबुक ले जाना असुविधाजनक हो। थॉट डायरी ऐप एक सरल इंटरफ़ेस है, जिससे आप अपना मूड और इसके बारे में कोई भी विवरण लिख सकते हैं। इसमें अन्य विचार अभ्यास भी शामिल हैं, जैसे कृतज्ञता का अभ्यास करना और किसी विचार का विश्लेषण करना।

3. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

चिंता कभी-कभी अत्यधिक चिंता के रूप में प्रस्तुत करती है कि व्यक्ति पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं है या उसमें नकारात्मक लक्षण हैं। ये विचार, जब एक लूप पर खेले जाते हैं, मनोबल गिराने वाले हो सकते हैं और रोजमर्रा की गतिविधियों को दयनीय बना सकते हैं। इस नकारात्मक आत्म-चर्चा का मुकाबला करने का एक तरीका आत्म-करुणा का अभ्यास करना है। हालांकि यह पहली बार में अजीब लग सकता है, अपनी वर्तमान स्थिति को देखने की कोशिश करना जिस तरह से आप इसे देखेंगे अगर एक अच्छा दोस्त इससे गुजर रहा होता तो क्या तभी आप उसपर इतना ही कठोर होते? ये सवाल आपको इस व्ययायम को सफल बनाने में और खुद पर करुणा जताने के लिए मदद कर सकता है.

4. विचारों का पेड़

विचारों का पेड़ उन लोगों के लिए विकसित एक उपकरण है जो चिंता करने या कुछ और करने के बीच एक सचेत निर्णय लेने में मदद करने के लिए बाध्यकारी या निरंतर चिंता का अनुभव करते हैं। अपने आप से सवाल करें की "क्या मैं अभी इसके बारे में कुछ कर सकता हूँ?" पेड़ लोगों का मार्गदर्शन करता है कि जब कुछ नहीं किया जा सकता है तो चिंताओं को जाने दें, स्पष्ट योजना बनाएं ये आप के लिए उपयोगी साबित होगा बीएस अपनी चिंता को पेड़ की टहनी पर बांध दें और खुद को वक्त दें.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।