ये हो सकते हैं कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के संकेत, जानिए इसके घरेलू उपचार

उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोगों सहित विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। संकेतों को पहचानना और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कुछ संकेत और इस समस्या को दूर करने के लिए घरेलू उपचार यहां दिए गए हैं:-

ये हो सकते हैं कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के संकेत, जानिए इसके घरेलू उपचार (4 Signs And 6 Home Remedies Of Increasing Cholesterol In Hindi)

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के संकेत :-

LDL (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर: LDL कोलेस्ट्रॉल को अक्सर "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। ऊंचा स्तर धमनियों में पट्टिका के निर्माण में योगदान कर सकता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

HDL (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर: HDL कोलेस्ट्रॉल को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह रक्तप्रवाह से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है। कम HDL स्तर कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का सूचक हो सकता है।

सीने में दर्द या एनजाइना: उच्च कोलेस्ट्रॉल धमनियों को संकुचित कर सकता है, हृदय में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और सीने में दर्द या परेशानी पैदा कर सकता है।

ज़ेंथोमास: ये पीले, फैटी जमा होते हैं जो त्वचा पर विशेष रूप से आंखों, कोहनी, घुटनों या नितंबों के आसपास दिखाई दे सकते हैं। ज़ैंथोमास उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर का संकेत दे सकता है।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के घरेलू उपाय :-

1. आहार परिवर्तन

- अपने आहार में हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और लीन प्रोटीन।

- घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि जई, जौ, बीन्स, दाल, और सेब और खट्टे फल जैसे फल, क्योंकि ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

- रेड मीट, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें। उन्हें स्वस्थ वसा के साथ बदलें, जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स में पाया जाता है।

2. नियमित व्यायाम

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना शामिल करें। नियमित शारीरिक गतिविधि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है।

3. वजन प्रबंधन

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है। अतिरिक्त वजन कम करने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हुए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

4. धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें

- धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। धूम्रपान छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

- अत्यधिक शराब का सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। बेहतर कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के लिए शराब का सेवन सीमित करें या इससे पूरी तरह से बचें।

5. ओमेगा-3 फैटी एसिड बढ़ाएं

- सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

6. हर्बल उपचार

- लहसुन, हल्दी, अदरक और मेथी जैसी कुछ जड़ी-बूटियों और मसालों ने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने की क्षमता दिखाई है। उन्हें भोजन में शामिल किया जा सकता है या पूरक के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन खुराक और दवाओं के साथ संभावित बातचीत के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।