पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए सुबह-सुबह 4 सरल व्यायाम!

पेट की चर्बी कम करना कई लोगों के लिए ज़रूरी है, हालांकि स्पॉट रिडक्शन संभव नहीं है, नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको वजन को कम करने में मदद मिल सकती है। अपना दैनिक व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है। इसलिए आज हम सुबह-सुबह के कुछ सरल व्यायामों के बारे में जानेंगे जो पेट की चर्बी को तेजी से जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

निम्नलिखित इन 4 बिन्दुओं पर ध्यान दें:-

1. जंपिंग जैक:

जंपिंग जैक पूरे शरीर के लिए एक शानदार व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है और आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है। जंपिंग जैक करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

· अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपनी तरफ करके खड़े हो जाएं।

· अपने पैरों को फैलाते हुए और अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाते हुए ऊपर कूदें।

· अपने पैरों को अलग करके और अपनी भुजाओं को पीछे की ओर रखते हुए जमीन पर उतरें।

· इस गति को एक निर्धारित अवधि, जैसे 1-2 मिनट तक लगातार दोहराएं।

· जंपिंग जैक न केवल कैलोरी बर्न करता है बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने और आपकी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करने में भी मदद करता है।

2. साइकिल पर एक तरह का व्यायाम:

पेट की मांसपेशियों, विशेषकर तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए साइकिल क्रंचेस एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है। यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे करना है:

· अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल लेटें।

· अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने की ओर लाएँ और साथ ही अपने दाएँ पैर को भी फैलाएँ।

· वैकल्पिक भुजाएँ, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएँ और अपने बाएँ पैर को फैलाएँ।

· इस पैडलिंग गति को 1-2 मिनट तक जारी रखें।

· साइकिल क्रंचेस आपके मूल भाग पर काम करते हैं और आपको सुडौल, सपाट पेट पाने में मदद करते हैं।

साइकिल क्रंचेस!

3. प्लैंक:

प्लैंक एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो आपके पूरे कोर को शामिल करता है, जिससे आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है। इन चरणों का पालन करें:

· अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर और कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें।

· अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए।

· इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक, या जब तक आप ताकत विकसित कर लें, तब तक बने रहें।

· प्लैंक आसन को बेहतर बनाने और समय के साथ पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं।

प्लैंक एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है!

माउंटेन क्लाइम्बर्स:

माउंटेन क्लाइम्बर्स एक और उत्कृष्ट सुबह का व्यायाम है जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और आपके कोर को सक्रिय कर सकता है। यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे करना है:

· अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें।

· अपनी पीठ सीधी रखते हुए एक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें।

· जल्दी से स्विच करें और दूसरे घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, जैसे कि आप अपनी जगह पर दौड़ रहे हों।

माउंटेन क्लाइम्बर्स!

· इस क्रिया को 1-2 मिनट तक जारी रखें।

· माउंटेन क्लाइम्बर्स आपके पेट की मांसपेशियों सहित पूरे शरीर की कसरत प्रदान करते हैं, जो उन्हें पेट की चर्बी जलाने के लिए बेहतरीन बनाता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।