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40 की उम्र के बाद महिलाओं को जरूर करना चाहिए इन चीजों का सेवन-40 Ki Umar Ke Bad Mahilao Ko Karna Chaiye In Chizo Ka Sevan

40 की उम्र के बाद महिलाओं को करना चाहिए इन चीजों का सेवन(फोटो-Sportskeeda hindi)
40 की उम्र के बाद महिलाओं को करना चाहिए इन चीजों का सेवन(फोटो-Sportskeeda hindi)
Rakshita Srivastava
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40 की उम्र के बाद महिलाओं के हॉर्मोन्स (Hormone) में थोड़ा बदलाव आता है। जिसका असर उनके स्वास्थ्य पर भी दिखाई देने लगता है। 40 की उम्र के बाद महिलाओं में कैल्शियम (Calcium) की कमी होने लगती है। जिसके चलते हड्डियां कमजोर होने लगती है। साथ ही कमजोरी, जोड़ों में सूजन और दर्द की समस्या भी देखने को मिल सकती है। ऐसे में महिलाओं को अपने लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव लाना चाहिए। साथ ही महिलाओं को अपने आहार में पौष्टिक चीजों को शामिल करना चाहिए। हेल्दी डाइट का सेवन करने से कई बीमारियों से भी काफी हद तक बच सकते हैं। जानिए 40 की उम्र के बाद महिलाओं को अपने डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।

40 की उम्र के बाद महिलाओं को जरूर करना चाहिए इन चीजों का सेवन (40 Ki Umar Ke Bad Mahilao Ko Karna Chaiye In Chizo Ka Sevan In Hindi)

कैल्शियम की भरपूर मात्रा लेनी चाहिए

40 की उम्र के बाद ज्यादातर महिलाओं में कैल्शियम की कमी होने लगती है। इसलिए महिलाओं को अपने आहार में कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। कैल्शियम भरपूर मात्रा में लेने से जोड़ों में दर्द, हड्डियों (Bones) संबंधी कई बीमारियों की शिकायत से छुटकारा मिलता है। इसलिए महिलाओं को दूध, दही, पनीर का सेवन करना चाहिए।

खट्टे फलों का करना चाहिए सेवन

खट्टे फलों (Citrus Fruits) का सेवन काफी फायदेमंद माना जाता है। क्योंकि खट्टे फलों में एंटी-ऑक्सीडेंट्स गुण पाए जाते हैं। साथ ही फलों में भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन सी जैसे तत्व पाए जाते हैं। जिसका सेवन महिलाओं के लिए बहुत जरूरी होता है। इसके लिए संतरा, नींबू, जैसे फलों का सेवन करना चाहिए। इन चीजों का सेवन करने से महिलाएं कई बीमारियों का शिकार होने से बच सकती हैं।

ड्राई फ्रूट्स का करना चाहिए सेवन

ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits) का सेवन भी बढ़ती उम्र के महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। क्योंकि ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर जैसे तत्व पाए जाते हैं। जिससे महिलाओं को कमजोरी महसूस नहीं होती है। साथ ही कई और बीमारियों से भी बचा जा सकता है। इसके लिए महिलाओं को रोजाना बादाम और अखरोट का सेवन करना चाहिए।

अंडा का सेवन करना चाहिए

ज्यादातर महिलाओं में बढ़ती उम्र के साथ कई विटामिन्स की कमी हो जाती है। जिसकी वजह से वह कई बीमारियों का शिकार हो जाती हैं। लेकिन अगर महिलाएं अपनी डाइट में अंडा (Egg) का सेवन करती हैं, तो यह उनके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है। क्योंकि अंडे में प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है।

सेब का सेवन होता है फायदेमंद

सेब (Apple) का सेवन महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। सेब का सेवन करने से महिलाएं कई बीमारियों से ग्रसित होने से बच सकती हैं। क्योंकि सेब का सेवन करने से हार्ट मजबूत होता है। साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। इसके लिए महिलाओं को रोजाना सुबह खाली पेट एक सेब का सेवन करना चाहिए।

आयरन से भरपूर चीजों का करना चाहिए सेवन

ज्यादातर महिलाओं में आयरन (Iron) की कमी पाई जाती है। आयरन की कमी की वजह से शरीर में खून कमी हो जाती है। जिसकी वजह से महिलाओं को एनीमिया की शिकायत हो जाती है। इसलिए महिलाओं को अपने डाइट में आयरन से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप किशमिश, गाजर, चुकंदर, अनार जैसी चीजों का सेवन कर सकती हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पोर्ट्सकीड़ा हिंदी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।


Edited by Rakshita Srivastava
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