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शानदार ट्राइसेप्स बनाने के लिए ज़रूर करें ये 5 एक्सरसाइज़

174   //    01 Sep 2018, 13:16 IST

क्या आप जानते हैं कि मज़बूत और बड़ी बाजुएं बनाना ट्राइसेप्स पर निर्भर करता है? आप जानकार हैरान होंगे कि बड़ी मस्कुलर बाजुएं बनाने में बाइसेप्स के मुकाबले ट्राइसेप्स का योगदान ज़्यादा अहम होता है। आप नीचे दी गई फोटो के जरिए देख सकते हैं कि डोले के पिछले भाग को ट्राइसेप्स कहा जाता है।



चाहे आप स्ट्रेंथ चाहते हैं या फिर किसी खेल को खेलते हैं, ये बहुत ज़रूरी होता है कि शरीर के ऊपरी हिस्से के मज़बूती के लिए ट्राइसेप्स भी मज़बूत हो। और आज हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसी ही 5 एक्सरसाइज़ जिनसे आप बना सकते हैं मस्कुलर और बेहतरीन ट्राइसेप्स।

#1 वन आर्म बैंड पुशडाउन




अगर ये एक्सरसाइज़ सही तरीके से की जाए तो ये आपको मज़बूत ट्राइसेप्स बनाने में काफी मदद कर सकती है।

पहला स्टेप: सबसे पहले तो किसी रेजिस्टेंस बैंड को एक तरफ से छत से बांध दें और उसका दूसरा सिरा पकड़ किसी भी हाथ से पकड़ लें।

दूसरा स्टेप: अपनी कोहनी को शरीर से जोड़ लें और बिल्कुल ना हिलाएं। केवल हाथ का इस्तेमाल करके बैंड को तब तक नीचे लेकर जाएं जब तक पूरी बाजू सीधी ना हो जाए।

तीसरा स्टेप: अब धीरे-धीरे उसे वापस ऊपर की तरफ लेकर जाएं।

हर हाथ से 10 रैप्स के 3 सैट्स करें।
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ANALYST
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